30分鐘 超慢跑｜180~200BPM變速節拍超慢跑｜杉林溪｜暖身+伸展

套全新的「漸進變速」超慢跑
從180BPM緩緩的加速到200BPM
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✅緩衝避震，腳底不痛
✅止滑吸音，鄰居友善

00:00 開頭
00:15 暖身：左右側彎
00:55 暖身：腳踝搖搖
01:35 暖身：左右抱膝
02:15 暖身：早安式

02:55 超慢跑：開始
12:55 超慢跑：10min
22:55 超慢跑：20min
32:55 超慢跑：30min完成

33:05 伸展：腳背伸展
33:45 伸展：腿前伸展
34:25 伸展：交替屈膝
35:05 伸展：臀腿伸展

🍑1米6的肉體 (尺寸參考)
➨160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS

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