Rückenschmerzen ade! Deine tägliche 5 Minuten STRETCH Routine

Flüssige Bewegungsfähigkeit ist nur möglich, wenn wir unsere Gelenke regelmäßig durch Beweglichkeitstraining in ihrem vollen Bewegungsumfang nutzen. Andernfalls wird diese Fähigkeit schenll verloren. Dies wirkt sich ungünstig auf unsere gesamte Körperflexibiltät aus, insbesondere auf Schultern, Hüften, Rücken und Fussknöchel. Daher zeige ich dir heute einige Übungen, die nur eine 5-minütige Dehnungsroutine erfordern, sich aber besonders auf deine Beweglichkeit auswirken kann. Wenn du dieses tägliche Dehnen in deinen Alltag integrierst, wirst du dich bald besser fühlen, deine Flexibilität verbessern und wahrscheinlich eine Lockerung angespannter und inaktiver Muskeln bemerken, die du vielleicht noch nicht kanntest.

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Was macht diese 5-minütige Dehnungsroutine so effektiv? Nummer 1, je kürzer die Dehnungsübung ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass du sie durchführen wirst. Nummer 2, weil dieses Programm nur 5 Minuten dauert, müssen wir sicherstellen, dass es auf die Bereiche abzielt, die am meisten Hilfe benötigen. Daher haben wir uns auf drei Schlüsselbereiche konzentriert: Hüften, oberer Rücken und Fussknöchel.

Im Folgenden sind die Übungen beschrieben, die Teil dieser täglichen Dehnungsroutine sind:

Übung 1: Katzebuckel (1 Minute)
Diese Übung ist dafür da, die Wirbelsäule und die Rückenmuskulatur für die folgenden Übungen zu lockern. Sie erfolgt auf allen Vieren, wobei die Knie unter den Hüften und die Hände unter den Schultern positioniert werden. Runde langsam deinen Rücken zur Decke ab und atme dabei tief ein, während du den Kopf einziehst. Atme aus und kehre zur Ausgangsposition zurück.

Übung 2: "World’s Greatest Stretch" (30 Sekunden pro Seite)
Beginne in der Plankenposition mit den Händen unter den Schultern und den Füßen zusammen. Führe dann deinen rechten Fuß so hoch wie möglich nach vorn. Stütze dich mit der rechten Hand auf dem rechten Knie ab und bewege das Knie wiederholz vor und zurück. Versuche dann, den rechten Ellbogen so weit wie möglich zum Boden zu bringen und drehe dabei den Oberkörper zum Boden.

Übung 3: Modifizierter asiatischer Squat (30 Sekunden halten, 30 Sekunden seitlich wippen)
Platziere für diese Übung ein zusammengerolltes Handtuch unter deinen Fersen und gehe in eine Kniebeuge so tief wie möglich. Versuche dabei, die Brust aufrecht und die Fersen am Boden zu halten.

Übung 4: Halb kniende thorakale Rotationen (30 Sekunden)
In dieser Übung konzentrieren wir uns auf die Mobilisierung des oberen Rückens. Sie erfolgt in einer halb knienden Position, wobei das rechte Bein so nah wie möglich an der Wand und das linke Bein nach vorn ausgestreckt ist.

Übung 5: Wandschieben
Für diese Übung stehe mit dem Rücken an einer Wand, ziehe die Bauchmuskeln an und drücken den unteren Rücken flach gegen die Wand. Dann schiebe die Arme an der Wand auf und ab .

Indem du dich auf diese Übungen konzentrieren, können Sie Ihre Beweglichkeit in nur 5 Minuten pro Tag erheblich verbessern. Diese Routine ist effektiv, einfach durchzuführen und kann leicht in jeden Zeitplan integriert werden.