Удерживаем стопу стоя, опускаемся вниз через вращение №1

Для первого урока приготовьте любой стул или стол. Нужна поверхность, на которую вы будете опираться.

У стула можно использовать седушку или спинку. Когда необходимо опираться на спинку, я буду стоять боком, чтобы вам было лучше меня видно.
Где именно опираться - не правило, а инструмент. Вам нужно подобрать высоту, исходя из своих возможностей. Не нужно наклоняться к седушке, если это приводит к напряжению в пояснице или в ногах, перейдите к спинке или к столу.

Такое же правило используется при захвате стопы. Если сложно достать стопу, приготовьте пояс или шарф, для создания петли. Этой петлёй оберните стопу и держите её рукой.

После каждого движения вы должны себя хорошо чувствовать. Любой дискомфорт означает неправильно подобранную высоту опоры или амплитуду движения.
Ориентируйтесь не на видео, а на свои ощущения. Как можно меньше подглядывайте на экран. В противном случае, наш хитрый мозг начинает копировать, а не искать собственное решение задачи (как списывание в школе).

В той части, где мы поднимаем пятки попробуйте опираться не в пальцы, а в плюснефаланговые суставы. Это важно!

На этой платформе можно менять скорость (замедлять или ускорять). А также рекомендую иногда ставить урок на паузу, чтобы какие-то элементы выполнить ещё несколько раз!

Хорошего вам погружения в свой внутренний мир ощущений!

Подробнее о курсе : https://elenavolkova.school/feldenkra...

Бесплатные уроки: https://elenavolkova.school/morefreeo...

Канал в Telegram: https://t.me/ElenaVolkova_school

Вконтакте: https://vk.com/elenavolkova_school

Сайт Школы Движения Елены Волковой: https://elenavolkova.school/?utm_sour...