Упражнение по формированию носа: 5 минут йоги для носа, чтобы сделать нос более утонченным

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nose exercise！
鼻部塑形 鍛鍊來啦～
鼻翼太寬？鼻頭太肥？鼻型不好看？趕緊練起來
整套鼻部的塑形教程，主要幫助我們收縮鼻翼和鼻寬，讓鼻尖更有型更精緻一點。 是全程不需要任何的輔助設備 5分鐘徒手搞定，如果你感興趣的話，那麼我們點個贊就開始吧！

00:00 00:33 開場/Opening
00:34 01:12 原理說明/Nose Structure
01:13 04:34 多做解析/ Nose Exercise Explanation
04:35 09:40 完整聯繫/ Nose Exercise


第一部分 原理說明（nose exercise theory）
為了方便大家理解這套nose exercise，我們簡單的說一下鼻子的構造

首先我們鼻子分成鼻骨和軟骨兩個部分， 鼻骨是實打實真正硬骨頭，我們是沒辦法徒手改變的，我們能改變的就是下面的軟骨部分，就是鼻翼和鼻尖
。（揉鼻頭）這種皮肉和軟骨部分可塑性就高多了，帶過眼鏡的寶寶應該都有體驗 眼鏡腿壓著的地方鼻梁會更加窄，就是因為眼鏡腿常年擠壓的結果，所以呢 我們的鼻頭和鼻翼是可以通過長期鍛鍊來塑形的，但是因為他們本身的可運動範圍就很小，所以見效肯定沒有之前那期的雙下巴視頻那麼快，所以這套鼻部的塑形鍛鍊（nose exercise） 我是建議大家堅持一個月看效果的。

除此之外，這套nose exercise還加入了鼻周穴位的按壓，可以幫助我們舒緩鼻炎鼻敏感的症狀，可以讓我們呼吸更順暢，有效的減少日常擤鼻涕呀 揉鼻子這種毀顏值的動作。


第二部分：動作解析（Nose Exercise Explanation）
一共6個動作，耗時5分鐘

第一個動作/Nose Exercise 1： 單鼻孔呼吸。我們要把嘴巴閉上 按住一邊的鼻孔，只用單邊的鼻孔呼吸，用力的吸氣 慢慢的呼氣，左右分開進行，每邊5次。如果這個過程你發現你鼻塞呼吸不順暢了，那麻煩出門右拐進洗手間，用鼻腔清洗劑洗洗鼻子，把鼻腔清理舒暢了，再回來進行繼續鍛鍊。

第二個動作/Nose Exercise 2：穴位按壓。有三個穴位 睛明穴 鼻通穴和迎香穴。精明穴就在眼角旁邊，鼻通穴就在鼻骨下方鼻翼上方 迎香穴就在鼻翼兩側。 按壓這幾個穴位可以舒緩鼻炎鼻敏感。

第三個動作/Nose Exercise 3：放鬆鼻翼。這會要換到口呼吸 讓整個鼻子放鬆下來 然後用食指慢慢的放鬆整個鼻翼，可以沿著鼻翼的弧度慢慢按壓。讓他放鬆下來，很多時候鼻塞鼻子不順暢，為了讓更多的空氣進入，然後鼻翼就會不自覺的放大，所以會造成鼻翼過度緊張，就會有種鼻翼肥大的錯覺，所以我們先把鼻翼放鬆下來

第四個動作/Nose Exercise 4: 捏鼻呼吸，兩個手指壓住鼻骨下策 也就是軟骨的最上放，向中間按壓住，但是要保證用力按壓同時還要留出一點空間用來吸氣，，用鼻子用力吸氣，然後用嘴巴慢慢吐氣。如果你覺得吸不飽的花 要減少一點力氣 留多一點通道，靠這個擠壓和空氣的吸力來幫我們縮小鼻子的寬度。

第五個動作/Nose Exercise 5 跟第四個很像 我們用兩個手指 中指壓住鼻尖 食指壓住鼻翼 鼻尖處可以力度大一點點 鼻翼處呢要保留最小可以呼吸的空間 我們繼續鼻子用力吸氣 觜吧慢慢呼氣，如果你覺得有點上不來氣，可以吧鼻翼的空隙開大一點

最後一個動作/Nose Exercise 6 只按壓鼻翼 縫隙稍微小一點 然後我們的吸氣更快更猛烈一點 加強一下收鼻翼的效果。

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