COME SVILUPPARE una RESISTENZA PAZZESCA in ARRAMPICATA!

Benvenuti su DP Climbing, io sono Daniele e in questo video esploriamo uno dei principali metodi per sviluppare una resistenza pazzesca in arrampicata, utile per incrementare le prestazioni sia nel boulder sia, soprattutto, nella lead o in falesia su roccia.

L’arrampicata sportiva richiede un mix di forza, potenza e resistenza, e coinvolge vari sistemi energetici come quello anaerobico lattacido ed aerobico, implicato nella resistenza locale.

Allenare l’endurance è cruciale per resistere all’accumulo di metaboliti ed agevolare un recupero veloce durante i rest. Uno dei metodi migliori per allenare l’Endurance è eseguire ripetute in parete, in combinazione con il Recupero Attivo.

Ecco come fare:

1️⃣Scegli una via 1-2 gradi in meno rispetto al tuo progetto (ad esempio, se stai provando un 7a, scegli un 6b/6b+).
2️⃣ Prima ripetizione: Prova a flashare il tiro arrampicandolo in maniera precisa e fluida. Arrivato al top, fatti calare rapidamente e rimettiti subito sullo stesso tiro.
3️⃣ Seconda ripetizione: Arrampica più rilassato, concentrandoti sulla respirazione e cercando di ridurre al minimo lo stress.
4️⃣ Terza ripetizione: L’attenzione è sul ritmo. Ormai conosci bene il tiro: cerca di arrampica velocemente. Continua ad arrampicare fino al cedimento.
5️⃣ Recupero Attivo: Ora, esegui del Recupero Attivo arrampicando a bassissima intensità su prese molto buone su un pannello circuiti o nella zona boulder della palestra per circa 3 minuti consecutivi. Concentrati sullo stretching degli avambracci, il rilassamento e cerca di “recuperare” mentre arrampichi.

🔄 Questo equivale a 1 serie.
Ora riposa molto bene, almeno 20-30’

🔁 Fai più serie in una sessione, su vie diverse.

Seguendo questo metodo, potrai migliorare la tua resistenza e affrontare con successo vie più lunghe e impegnative.

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