3 Fitness Rezepte für dich und deine Familie!

Hier findest du die Rezepte⤵️

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👨‍🍳Mein Kochbücher & das Backblech:
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Frühstück Blechpfannkuchen:

Zutaten für das ganze Blech
-4 Eier
-60g Whey Protein
-80g Dinkelmehl
-1 Pack Backpulver
-2 EL Erythrit
-200g Magerquark
-250ml Mandelmilch
-150g Erdbeeren
-5g Puderzucker aus Erythrit
-10g Schokosauce

Nährwerte Erwachsene:
497 kcal
46g Protein
29g KH
20g Fett

Nährwerte Kind:
248 kcal
23g Protein
14g KH
10g Fett

Mittag Fingerfood:

Zutaten:
-150g Hähnchen
-30g Cornflakes
-1 Ei
-10g Mehl
-300g Kartoffeln
-100g Gurke
-100g Paprika
-1 TL Öl
-1 EL Ketchup light
-1 EL Mayo
-Salz, Pfeffer, Paprikapulver

Nährwerte Erwachsener:
647 kcal
43g Protein
85g KH
12g Fett

Nährwerte Kind
323 kcal
21g Protein
42g KH
6g Fett

Rigatoni Auflauf:

Zutaten:
-100g Kichererbsen
-1 Zehe Knoblauch
-200g körniger Frischkäse
-400ml passierte Tomaten
-500g Spirnelli Nudeln
-250g Reibekäse light
-200g Tofu natur
-15g Tomatenmark
-1 Zwiebel
-Salz, Pfeffer, Basilikum, Oregano

Nährwerte Erwachsener:
524 kcal
34g Protein
68g KH
12g Fett

Nährwerte Kinder:
262 kcal
17g Protein
34g KH
6g Fett