🔥 Как ПРОСТО убрать живот и бока в домашних условиях ✅ Упражнения от Андрея Лопеса 15.07.25

🔥 Как ПРОСТО убрать живот и бока за 1 неделю ✅ 2 супер упражнения от Андрея Лопеса 15.07.25

Еще больше полезных видео в моем канале ТГ - Наберите в поиске название канала - LopesFit (или Андрей Лопес) : Вступайте https://t.me/lopesfit
И сообществе ВК - Наберите в поиске название сообщества - Знаю и делаю : Вступайте https://vk.com/know_and_do

🏠 Мечтаешь о плоском животе и стройной талии, но нет времени на спортзал? В этом видео я расскажу, как убрать живот и бока, занимаясь дома, без специального оборудования. Поделюсь эффективными упражнениями и важными советами по питанию, чтобы жир уходил, а тело становилось подтянутым.

🍽️ Питание — 70% успеха!
Чтобы начать худеть, нужно создать дефицит калорий — то есть тратить больше энергии, чем потребляешь. Это не значит голодать! Просто важно пересмотреть рацион:
— убери сладкое, мучное, фастфуд, газировку и алкоголь
— добавь овощи, белки, цельнозерновые продукты, чистую воду
— ешь часто, но маленькими порциями

🥚 Сколько белка нужно есть в день?
Если ты хочешь убрать живот и при этом сохранить (или нарастить) мышцы, важно получать достаточно белка:
🔹 1,5–2 грамма белка на 1 кг массы тела
Например, если ты весишь 70 кг, тебе нужно 105–140 г белка в день. Это может быть курица, яйца, творог, рыба, бобовые или протеин.

📉 Что такое дефицит калорий?
Это когда ты с пищей получаешь, скажем, 1800 ккал, а за день тратишь 2200. Тогда организм начнёт сжигать жиры.

🏋️‍♂️ Упражнения для плоского живота
Регулярная тренировка ускорит результат! Вот 2 отличных упражнения:

1️⃣ Подъём туловища лёжа на полу (классические скручивания)
— Ляг на спину, ноги согни в коленях, стопы на полу
— Руки за головой или на груди
— На выдохе поднимай верхнюю часть туловища, стараясь отрывать лопатки от пола
— Не тяните шею руками! Работает пресс, не шея
🔁 Делай по 3 подхода по 15–20 повторений

2️⃣ Подъём ног в висе к перекладине
— Повисни на турнике, корпус прямой
— На выдохе поднимай ноги прямыми вверх или согнутыми к груди
— Не раскачивайся! Держи движение под контролем
🔁 3 подхода по 10 повторений ( сколько можите)

🔥 Эти упражнения отлично прорабатывают прямые и нижние мышцы живота. Главное — делать регулярно и сочетать с правильным питанием!

💡 Запомни: убрать жир локально невозможно! Он уходит равномерно по всему телу, если соблюдать питание и двигаться больше.

💪 Не сдавайся! Твоя цель — это не только красивый живот, но и здоровье, уверенность в себе и энергия каждый день!

#убратьживот #убратьбока #домашниетренировки #упражнениядома #андрейлопес