分腿蹲：前5:後5配重（下坡下樓梯）＆ 前6:後4配重（上坡上樓梯）：動作設定與負重法

分腿蹲是必備下肢訓練項目，可作為雙邊動作的補強訓練，特別是強化非慣用腳肌力，如此能改善深蹲、硬舉時由下肢力量落差引起的重心左右偏移或旋轉問題。

當然，分腿蹲作為主訓練也是不錯的選擇，對於腰部或肩膀有狀況的人，是不錯的替代選擇。

⚠️注意：分腿蹲可以強化下肢肌力，但也是膝蓋半月板與膝蓋髕腱的疼痛測試。如果你有膝蓋半月板與膝蓋髕腱破損問題，請使用前6:後4配重或跳過此動作。

00:00 前5:後5配重（下坡下樓梯適用）
01:37 前5:後5配重 負重法
02:23 前6:後4配重（上坡上樓梯）
03:34 前6:後4配重 負重法

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我是Coach Hank，協助你建立重訓習慣！

前勁體能 Akrofitness 總教練/共同創辦人，台灣師大體育教育碩士，肌力與體能教練年資10+年。

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一對一私人教練課（新北永和）

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