Kötü haber - Aralıklı oruç

Oruç Gerçekten Daha Faydalı mı? Bilim Ne Diyor?
Son yıllarda aralıklı oruç (intermittent fasting, time-restricted eating) çok popüler hale geldi.
Kimi “yaşam süresini uzatıyor” diyor, kimi “yağ yakımını hızlandırıyor” diyor.
Peki bilim gerçekten ne söylüyor?

💡 Araştırmalar gösteriyor ki:
Aynı kalori alındığında oruç yapanlarla, gün boyu yiyenler arasında kilo kaybı, kan şekeri veya kolesterol değerlerinde anlamlı fark yok.
Bu sonuç, “orucun faydası kalori açığından kaynaklanıyor” fikrini destekliyor.

📚 Bilimsel kaynaklardan özet:
• Maruthur et al., Effect of Isocaloric, Time-Restricted Eating on Body Weight (PMID: 38639542)
• Is Isocaloric Intermittent Fasting Superior to Calorie Restriction? (PMID: 39732588)
• The Effects of Isocaloric IF vs Daily Calorie Restriction (PMID: 36126910)
• Intermittent Fasting vs Continuous Calorie Restriction (PMID: 35565749)
• Meta-analysis on IF and body composition (PMID: 26384657)

🔍 Bu çalışmaların çoğu 8–12 haftalık, yani kısa dönemli. Uzun vadede sürdürülebilirlik, uyku ve stres gibi faktörler de çok önemli.

🎯 Sonuç:
Oruç, bazı kişilerde yeme davranışını düzenleyip kalori alımını azaltabilir.
Ama aynı kaloriyi alan iki kişi arasında mucizevi farklar beklemek doğru değil.

💬 Sen ne düşünüyorsun?
Oruç sana iyi geliyor mu, yoksa seni zorluyor mu?
Yorumlarda paylaş!

#IntermittentFasting #BilimselGerçekler #FitnessBilimi #BeslenmeFizyolojisi #PilatesTürkiye #SağlıklıYaşam