マラソンの極意：マラソンは【4割】がメンタル【6割】がフィジカル

「そう、マラソン・レースは楽しんでこそ意味があるのだ（走ることについて語るときに僕の語ること：村上春樹 著）」
「トラック競技に占めるフィジカルの割合は約8割、それがマラソンになると約6割、つまり4割がメンタルによって左右される（走って、悩んで、見つけたこと：大迫傑 著）」
★【２選】おすすめランニング本★
①走ることについて語るときに僕の語ること
村上春樹　著
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※コメント※
海外のランナーや専門家もときどき引用しているのを目にするくらいランナーのバイブル的一冊。正直、普段からあまり本を読まない人は長ったらしく退屈に感じる可能性あり。
よって全然、本を読まない人や忙しい人は圧倒的にオーディブルがおすすめ。大沢たかお（ナレーション）の語りも良い！自分の心に刺さる言葉を探してみてください。
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評価★４．５（１５０８レビュー）という村上作品の中で評価が高い作品だったりする

②走って、悩んで、見つけたこと
大迫傑　著
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※コメント※
読書初心者でもサクッと読めておすすめ！言葉がシンプルで本質をついており一般的なランニングノウハウ本よりタメになると僕は感じました（あくまで個人的感想）。忖度なく普通に良い本！

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【目次】

00:00 一過性前頭葉機能低下と村上春樹
03:21 【ランナーズブルーとは？】マラソンの極意
04:54 【走りの本質】走ることについて語るときに僕の語ること
11:19 【空白の中を走る】一過性前頭葉機能低下とは？
14:33 そう、マラソンレースは楽しんでこそ意味があるのだ
17:34 【実践編】大迫傑選手が教えるマラソンの極意
22:00 ハードな練習を継続していくコツ
24:38 【誰も教えてくれない】ランニング関連本の本当の使い方

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★オリジナル電子書籍（スマホやタブレット・PCから読める）★
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⇒なぜ出版するのか？
「介護や病気など様々な理由で在宅でか仕事が出来ない協力者様」のためにこの本を出版します。売上は協力者様に還元されます。
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～引用参考文献・補足③～
①脳の外で考える――最新科学でわかった思考力を研ぎ澄ます技法
アニー・マーフィー・ポール　著
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※コメント※
本書ｐ９６～９７から引用。電子書籍なら「村上」でキーワード検索すると該当のページに飛べます。巻末に膨大な参考文献が載っているのでそこも実はおすすめ！横断的・学際的にいろいろな研究を知れます。それだけで価値あり！内容は正直、結構普通......笑。一度は聞いたことのある有名どころの研究が多い印象。

②精神病理学を取り扱う「ビヘイバーセラピー（Behavior Therapy）」に掲載された研究
『内受容感覚（内部感覚）の正確性、感受性、および注意は希死念慮（死にたいと強く思ってしまう症状）および自殺行動と関連している（Interoceptive Accuracy, Sensitivity, and Attention are Associated with Suicidal Thoughts and Behaviors）』
↓元論文（2025年11月発表）↓
https://www.sciencedirect.com/science...
※コメント※
英語が苦手な方はチャットGPTなどのAIに翻訳してもらって、わかりやすいようにかみ砕いて貰えば大まかな概要が知れると思います。この論文を読んでいて、ひどい自傷行為なども内受容感覚の低下や不正確さ、身体感覚にたくさんの注意を向ける志向性などから説明できるのかもしれないと思いました。認知療法（認知行動療法）と併用して「内受容感覚トレーニング」として自殺防止プログラムにランニング（マラソン）を組み込むのもアリ！？個人的にはナイトトレイルやトレイルランなど大自然と組み合わせるのが効果的だと感じました。
↓トレイルランの科学的効果について↓
   • 【○○○○が60%】ランニング・トレイルラン・登山・ハイキング・トレッキングがおすす...  
   • 【知らないと損！】GOWILD 野生の体を取り戻せ！科学が教えるトレイルラン、低炭水...  
↓ナイトトレイルの着想はこの本から↓
   • 【深夜3時のインターバル】ランニング王国を生きる 文化人類学者がエチオピアで走りなが...  
↓内受容感覚と感情をつなぐ心理・神経メカニズム（慶應義塾大学）↓
https://www.jstage.jst.go.jp/article/...
※専門家（及び医学生・援助者）はここから概要と基礎知識をゲットしてください！※

③【ベスト３】おすすめ村上春樹作品
１位：海辺のカフカ
２位：世界の終わりとハードボイルド・ワンダーランド
３位：風の歌を聴け
※基本的に１～３位の作品は図書館で借りられます！ちなみに、ほとんどの作品に謎の下ネタ、エロ描写！？が毎回出て来るので、そこを受け入れられない方も多い印象。そこが注意！※

１位：海辺のカフカ
主人公が山小屋に籠る？場面での大自然の描写が個人的にはすごいと思った記憶あり（記憶が曖昧なので間違っていたらすみません）。言葉チョイスが秀逸で村上ワールドをガッツリと体験できる。加えて２位の「世界の終わりと～」と比べて「ポップさ」があるのもおすすめ！
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２位：世界の終わりとハードボイルド・ワンダーランド
個人的におすすめ！村上春樹ワールドを一番堪能できた作品（あくまで個人的感想）。かなり昔に読んだせいでほぼすべて忘れてしまいましたが、読んで良かったと思った作品。「この着想もランニングから生まれたのかな～」と思える良作。
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３位：風の歌を聴け
この作品でデビュー。作家ではないアマチュアの時代に短期間で書き上げたらしい...それでこのレベル。短編なのでサクッと読めます。まだ走り始めていない時に書いた作品のはずなのに、独特の軽快なリズム感は脱帽。そんなポップな作品が大衆小説ではなく「純文学」という位置づけなのが個人的に面白い（文学はド素人なのでよくわからん）！あえて紙媒体で読みたい作品。
↓講談社文庫↓
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※コメント※
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対象者
・家から出たくても出られない方（介護など）
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※副業紹介ではございませんので、上記以外の方はお断りさせていただいております。予め、ご理解ご了承ください※

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【自己紹介】
トライアスロン日本代表（エイジ：アマチュア部門）
元帰宅部で運動経験ほぼゼロから代表資格獲得。スクールやチームには所属せず、社会人として働きつつ、独学でトレーニング
趣味：スポーツ、読書
モットー：不可能を可能に

#すべての一次資料は概要欄にあり！