一事一议说太极08: 要不停地而且平滑地转胯。chat of Taiji (08) The hip joint must be rotated continuously and smoothly

《有感而发》
太极原本是一种兼顾养生与武术两方面的运动。太极拳一直被人们看作是一种动态气功。由于它的缓慢，舒展，幽雅的运动形态，显现出优美的舞蹈特性，越来越广泛地成为当代人首选的修性养生的业余活动。这也使得太极运动的形式变得更为丰富多采。由原来单纯的武术，发展出三种主要的形态。

一，以显示形态美为主的太极舞。
二，以健身为目标的太极操。
三，以化解外力损害为宗旨的太极拳。

练太极舞，为了显示体型美，在练习时可能会即使牺牲肌体健康也在所不惜。他们能独立完成高难度的平衡动作。但是，往往不善于在外力作用下调控自身的平衡。练太极操则主要以健身为目的。 着重于维持自身的平衡，内心的平静，肌体的协调运作。但是对动作的体型美就不太重视。同样，也不在意锻炼应付外力影响的能力。太极拳着重的则是应付外力的影响，避免肌体受到外力伤害的能力。通俗地说就是彰显武术的自卫功能。然而由于它与其它武术不同的锻炼方式与指导原则，在练习搏击技能时同时也能达到修身，养性，健身的功效。当然如果锻练不得法，也可能会伤害自身的健康。 所以无论选择那种太极的运动方式，都需要注意扬长避短。兼顾三种不同运动方式的优点，注意避免隐含的弊病。
几十年来，我注重的是练习太极拳。所以今天也只能与大家交流一下自己学习太极拳的体会。太极拳既然是一种武术，那必定具备生死搏杀的功能。在热武器迅猛发展的今天，无论哪种武术作为一种战争手段已经是微不足道了。那么我们练习太极拳还有什么意义呢。
我学习武术目的不在于与人搏击。 不是想伤害他人，而是为了避免或减轻被任何外力伤害的可能性。不是为了夺冠军，争虚名，而是锻炼自己的体格，增强在外力作用下调控平衡的技能。提高感知外力的灵敏度。我认为这些技能不只是纯粹的“搏击” 技能，即使在日常生活中也能很大程度地提高工作效率，避免可能发生的肌体伤害。更重要的是在锻炼这种技能时会自然地调节自己的精神状态，减免影响身心健康的焦虑，紧张情绪，增强了全身协调一致运行方式。在不知不觉中增强了健康，提高了免疫能力。
我发现太极拳的指导原则太极拳的锻炼方式正合我意。太极拳的锻炼方式，在培养我所想往的技能具有极大的潜力。因此，我乐此不彼地坚持锻炼了太极五十多年。为什么说“潜力”。而不是获得这些技能的“保证”？因为，如果练拳者所抱的目的不符合太极原则，练习的方式不符合太极运动的要领。那么即使锻炼的时间多长都是无法获得太极拳隐含的种种技能的。甚至可能会造成伤身毁性的恶果。

我认为太极运动是所有武术中与哲学链接最密切的一种。它的指导哲学思想是古中国的道家阴阳学说。可以说认同阴阳学说的人易于理解太极运动的要领。而开始不了解阴阳学说的人，我相信如果坚持学习太极一段时间后一定会逐渐理解并接受这一哲学原理。根据我的理解，阴阳学说的最根本的一条准则就是：世界上没有绝对的强弱，好坏，对错。万物都有它的对立面。对立面在一定条件下会发生转位。对一个个体而言，必须知道对立的两个极端，然后根据自己所处的环境，作出适合自己的选择。也就是要善于在两个极端中找到适合自己的平衡点。

如今太极拳的具体锻炼内容主要有拳架与推手两大部分组成。
拳架主要是锻炼全身协调地调控，维持良好平衡状态的技能。使得在运行全套拳架时每个瞬间都能维持良好的平衡状态。只有在良好的平衡状态下，才可能达到精神与肌体的完全舒松。说到平衡，大多数人都会马上想到体态的物理平衡。其实，更为重要的是要培养引导肌体运动的意识的平衡。在拳架运行时，尽量做到始终清晰地感知自身各关节的运动状态。全身由筋骨构成的身体架构要像一个全方位向外舒展的气球。然而这种舒展必须把肌肉的张力降到最低的程度。要清晰认识到，太极拳主要锻炼的是意识对肢体的调控能力，以及构建一个由筋，骨构成的一个能协调运作的丰满，完整的架构，而不是提高肌肉的强劲。然而如果方法得当，肌力会自然地增强。我们要通过长期的锻炼把拳架的运动方式培养成自己做任何动作时的自然习惯。由此才能做到随时无需思索地快速地化解外力影响，维护平衡，避免意外伤害，提高一切活动的预期效果。

推手主要是提高全身对外力作用的感知能力。即对外力的强度与方向具有灵敏的感觉。这种感知能力的灵敏度是提供意识调控平衡，化解外力破坏作用的唯一的，决定性的依据。在介绍推手时，首先要强调的是，推手本不是一种竞技运动。它只是一种训练竞技技能的有效的方法。现在不少人，甚至是所谓的太极大师，把推手误导为一种竞技项目。热心于推动各种推手竞赛活动，制定许多违背太极宗旨的竞赛规则，这对发展太极运动是十分有害的。这种误导有背离太极”以柔克刚“技击特色的可能，有把太极运动引入歧途的危险。他们的行为正在把太极运动引向远离平静，追求刺激的意境。这种行为把部分太极推手爱好者引向崇尚蛮力的同时，也使得部分太极拳爱好者因不喜欢”打架” 而远离太极推手这一既重要又有趣的锻炼方式。

推手除了提高应付外力的技能外，也是检验拳架动作是否恰当的手段。也是理解太极拳要领的
必要途径。不练推手，也可以称为太极运动，但它应当称为太极操或太极舞而不宜称为太极拳。太极拳作为一种武术，始终被誉为“文人拳”，因为它重意识而非重力量。它应避免或减少力的对抗。要坚持“以柔克刚”的技击宗旨。在推手时要能刚柔兼顾，但是必须以消减外力为主，而发强力对抗外力为辅。反之就称不上太极拳了。

现在，有不少太极爱好者由于对“推”的词意的误解，以及由许多大师们过于以发强力为荣的宣传，所以在推手时经常喜欢以“发劲”为名进行力的对抗。其实“推”这个词在中文里，经常是用来描述用小力而有持续性的动作。例如，“推门”，“推窗”，“推挪” ，引申到意识领域的便有亲切温情协商概念的“推敲”，“推心置腹” ，具有小心猜测的“推想”，”推测“所以，把推手单纯地理解为一种力的对抗就会忽略了推手应当尽量不用或少用力的意涵，由此忘却了太极拳以柔克刚的最主要的特性。我现在认识到太极拳不但在防守时尽量少用力，即使在攻击时也要以少用，甚至不用力为宗旨。怎么才能少用力？太极拳没有什么高难度的动作，要练好太极拳，难就难在改变以力抗力的习惯思维方式。推手运动首要任务就是改变思维方式。

几十年的推手经验，验证了一条道家哲学原则：如果你不与他人斗，他人就无法与你斗。
推手时要把平衡自身放在首位其次才是影响他人的平衡。一切要顺其自然不可强求。不能执着于我要做什么，而是要精准地感知自己能够做什么。在推手时，无论对手多么强壮，他每个瞬间只能从一两个方向阻止你的行动。你有许多无阻力或阻力小的运动方向可供自由选择，你感到行动不自由只是因为你始终选择力的对抗。即选择阻力最大的方向，这才是使自己陷入失去自由的困境。 由此可见自由度的大小，归根结蒂决定于自己是选择对抗还是避免对抗。推手目最后说几句学习太极拳需具备什么样的条件？我认为无论男，女，老，少，强，弱，哪国，哪族都能学，唯一的条件是真正喜欢太极这个运动形式。只有喜欢才能持之以恒，才能获益。如前所述太极基本动作就十来个，基本要领就十几条。不一定每次都操练整套动作，空间小就每次做几个动作。时间紧在做任何日常工作时都可以尽量遵循太极运动原则。希望更多的人的是提高自己的技能，不能计较一时的输赢。每个人都有竞争意识，但是太极推手过程中主要的竞争对手不是他人而是昨日的自己。自己的技能日益提高才是真正的赢家。

大多数武术爱好者，甚至一些太极拳大师都相信“大力打小力，快速胜慢速。“是一条武术永恒规律。然而太极追求的却是以小力胜大力的技击效果。这种追求的依据是什么呢？许多科学家都在努力地以现代科学的原理来发掘，解释，从而希望推动太极运动的进一步发展。

他们针对太极拳”四两拔千斤”的技击效果的机理正在进行精心的研究，并已经取得了不少成果。 他们偏重于杠杆作用的力学研究。有的甚至对力的对抗进行繁复的数学分析。但我觉得他们的研究思路太偏重于力的对抗现象。因为太极拳的主要技击原则不是力的对抗，相反是避免这种对抗，所以他们的研究没能抓住要点，把原本很简单的问题复杂化了。其实太极拳可以避免力的对抗的技击原理很简单。那就是如果两个相互接触的物体的运动速度与方向完全相同那么它们之间的压力不会变化。我在推手时追求的就是练就对外力灵敏的感知能力。使得自己的运动速度与方向同对手的运动速度与方向相适应，使得对手无法在双方的接触点上对我施加压力。这样只要我在练习拳架时建立了维持，调控自身良好平衡的运动习惯。那么对方就自然地难以破坏我的平衡状态。也无法伤害我的肌体。更进一步如果能把对手的强力引向虚空之处，他又不善于调控自身的平衡，那么，他的强力更可能伤及自身。这才是太极可以获得”四两拨千斤“技击效果的基本原理。我一直强调，太极推手时对手的失衡，并非由于我的力大，而是因为对手犯了致命的错误。这也正符合上述”我不与人斗，人无法与我斗”的道家哲学原理。也可说这是存在“小力胜大力”的可能性的可靠依据。

快速胜慢速原则虽然有理，但是，大多数人考虑的只是直线运动方式下的肢体位移速度，而太极推手追求的应当是采用弧线运动的方式达到持续快速改变用力方向的效果。 弧线运动表面看位移速度较慢， 但是，弧线运动具有每一瞬间力的方向都在快速改变的特性。我认为单强调作弧线运动还不够。因为简单的圆弧运动虽然力的方向永远在改变着，但是圆弧的曲率没有任何变化。也就是技击动作的模式变化较少。所以更进一步的要求是弧线的曲率也要快速地持续变化，这样才能进一步地获得瞬息万变的技击效果。也就是说我们追求的是任何运动模式的持续时间要趋向零。

既然采用弧线运动方式，这就必须要十分重视维护自身旋转中心的稳定性与灵活性。注意在拳架练习中培养单腿平衡的技能是建立稳定，灵活的旋转中心的重要手段。 而且还必须增长精准感知自身平衡状态能力。如果能始终确立一个稳定的弧线运动的旋转轴或旋转中心，那么就能大量地减小动作幅度。也就自然地提高了反应速度。

弧线运动就防守而言，有自然地改变攻击力的方向，减少攻击力的强度的功能。而在进攻时，持续快速改变运动方向它又具有使对手感到难以捉摸的效果。认为太极拳是一个慢速运动的误解是人们否定太极技击功能的根源。我希望科学工作者能对太极运动作更进一步深入的研究，帮助人们消除这种误解。

如今有些太极爱好者，宁愿放弃太极的技击特色而取悦于寻找刺激的傍观者的所谓观赏性。这对推广太极拳击技或说提高人们减少或避免外力伤害的功能是十分有害的。 我们的目的是自己的运动状态不易被人感知，而不是功夫电影中显示的大幅度的优美舞姿。否则太极拳就变成太极舞了。

太极拳的基本原理很简单就十来句话，基本动作也就十几个。但要说细节那就是万言难尽了。
只能以后如有机会一起练的时候再逐步详谈了。

对太极拳技击功能的误解也与部分太极大师从商业利益出发，进行的虚妄宣传有关。我认为太极拳与其他运动一样都具有健身，养性的功能。但是不能吹成有治愈百病的功能。太极有“以柔克刚”” 以弱胜强“的”潜能，但是，不是每个人都能获得这种潜能。它与其他运动一样，如果主导意识不正，锻炼方式不适，非但难以得益，反而会有伤自己身心的可能。无论哪家，哪派的太极拳，基本原则与要领都大同小异，不必争论门派的区别。不必争论谁是宗主。今天更没有什锻炼秘诀可供炫耀的。传统的太极经籍是先辈对太极的认知。今天的科学知识也能解释太极运动的原则与要领。如今我们要在介绍，发掘，发展太极运动规律过程中，促进两种知识体系的交融。不能再将太极神秘化，神秘化其实就是将自己妖魔化。我一直认为，不要说哪种技击方式是属于哪个武术门派，而是说哪国门派主要运用的是哪种技击方式更客观，更有利于消除门派的隔阂。以家族姓氏作为门派的名称只会增加宗派主义的趋向。

尝试一下太极运动。如有收益便会增加兴趣。兴趣来了，时间，空间便都不会成为坚持太极运动的阻碍。

我衷心希望有更多·的·朋友·能理解太极的理论依据，参与太极活动，推动太极运动的发展。有更多的朋友能欣赏，享受到太极运动带来的乐趣，使得生活更美好。”

吴邦仁 （Benjamin Wu） 2025/9/18于纽约
电邮地址：wchengu68@gmail.com