چگونه می توانیم همزمان وزن کم کنیم و ماهیچه سازی داشته باشیم ؟!

✅ نقش سبک سلامت در کنار ورزش ؟
✅ مصرف کربوهیدرات و پروتئین چه نقشی در کاهش وزن و عضله سازی دارد؟

در این ویدیو مشاهده خواهید کرد:

همزمانی کاهش وزن و عضله سازی
بایستی دقت کنیم برای بدست اوردن این همزمانی صبوری داشته باشیم که باید کاهش وزن اصولی باشد و نخواهیم کاهش وزن خیلی سریع و در زمان کوتاه انجام شود
نکات مهم برای کاهش وزن همزمان با عضله سازی:
1- ورزش: 15% ورزش در کاهش وزن نقش دارد و 85% سبک غذایی اما این 15% در زمان عضله سازی اهمین زیادی دارد باید از ورزش سرعتی (HIIT) و وزنه و مقاومتی استفاده کنیم
تمرین زیاد ورزشی (Overtraining) مناسب نیست چون فشارمضاعف به عضله وارد میشود و قطعا خواب بسیار مهم است برای اینکه در ساخت عضله کمک کند.
2- مصرف کربوهیدرات و 3- مصرف پروتیین: این دو نکته در کنار هم بسیار مهم است چون وقتی که کربوهیدرات ساده را کم کنیم بایستی دقت کنیم میزان مناسب پروتیین داشته باشیم تا بتوانیم عضله سازی کنیم و سبزیجات در کنار پروتیین بسیار مهم است که به دلیل افزایش مصرف پروتیین به بدن اسیب نزنیم. اما دقت کنید سرعت کاهش وزن سرعت بالایی نخواهد داشت در این مسیر چون همزمان عضله سازی میکنیم مصرف پودر پروتیین به شرایط شما بستگی دارد ولی مطمین شوید پروتیینی مصرف میکنید از نوع کیفیت خوب باشد

4- مصرف چربی: چربی سالم در حد مناسب برای بدن لازم است چون اگرشب در زمان فست هستید وعده غذایی قبل از فست که در ان چربی سالم باشد ، می تواند کمک کننده باشد که عضله از دست ندهید و حتما بعد از ورزش دقت لازم برای مصرف پروتیین خود را داشته باشید

🟡 اگر این ویدیو را دوست داشتید، با دوستان خود به اشتراک بگذارید.

🟡 نظرات و سوالات خود را در کامنت ها بنویسید.

_________
لی لی صدر
متخصص تغذیه بالینی از دانشگاه لوگان آمریکا

عضو انجمن متخصصین تغذیه آمریکا
‏(American Nutrition Association)

عضو آکادمی تغذیه و رژیم غذایی آمریکا
‏(Academy of nutrition and dietetics)

‎ عضو گروه Fides سازمان بهداشت جهانی
Member of Fides ( A network of healthcare influencers supported by the World Health Organization) @who.Fides @who


مربی سلامت و سبک زندگی
_________

💡کانال یوتیوب لی لی نوتریشن:    / lilinutrition  

💡پیج اینستاگرام لی لی نوتریشن :   / lilinutritin  

_________

نقش پروتئین و فیبر در وعده اول غذایی

   • نقش پروتئین و فیبر در وعده اول غذایی  

کاهش چربی شکمی: نکاتی که متخصصان توصیه می‌کنند

   • کاهش چربی شکمی: نکاتی که متخصصان توصیه می‌...  
_________
#کاهش_وزن
#عضله
#عضله_سازی
#تغذیه_سالم
#لاغری
#رژیم
#سبک_زندگی
#زندگی_سالم