پرهیز 6 نکته که کمک به خواب بهتر و کاهش وزن بهتر می کند

✅آیا مصرف ترکیبات شکری و پروتئین ، باعث می شود بی خواب شوید ؟
✅آیا نوشدن الکل در درازمدتت باعث افت کیفیت خواب می شود؟

در این ویدیو مشاهده خواهید کرد :

6 نکته که بایستی از آنها پرهیز کنیم تا بتوانیم خوابی بهتر داشته باشیم و کمک کنیم به کاهش وزن بیشتر و جلوگیری از استپ وزنی:

1- پرهیز از ریزه‌خواری یا snacking: می‌تواند باعث مقاومت به انسولین شود که اجازه نمی‌دهد شما بخوابید و حتی مقاومت به انسولین باعث آپنه خواب می‌شود. سعی کنید مقدار دفعات و وعده‌ها را کم کنیم.

2- پرهیز از خوردن شکر و مواد شیرین که تأثیر بسیار بدی روی خواب دارد و کیفیت خواب را بسیار پایین می‌آورد.

3- پرهیز از پروتئین زیاد: قطعاً پروتئین به میزان مناسب برای بدن بسیار مفید است، اما پروتئین زیاد قطعاً خواب شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد، خصوصاً اگر در کنار پروتئین، سبزیجات نداشته باشید.

4- پرهیز از غذاهایی که علاوه بر پروتئین شکر هم دارند: مانند ساندویچ همبرگر که سس گوجه یا کچاپ که در آن شکر است استفاده نکنیم. پس مطمئن شوید در کنار پروتئین خود از شکر استفاده نکنید.

5- پرهیز از الکل: نوشیدنی‌های الکلی خواب شما را بعد از مدتی دچار مشکل می‌کنند.

6- پرهیز از نوشیدن چای و قهوه زیاد: لطفاً به میزان نوشیدن قهوه و چای دقت لازم را داشته باشید چون میزان زیاد این دو نوع نوشیدنی خواب شما را مشکل‌دار می‌کند. وقتی خواب خوبی داشته باشید، امکان اینکه مشکل مقاومت به انسولین پیدا کنید بسیار کم تر است.

🟡 اگر این ویدیو را دوست داشتید، با دوستان خود به اشتراک بگذارید.

🟡 نظرات و سوالات خود را در کامنت ها بنویسید.

_________
لی لی صدر
متخصص تغذیه بالینی از دانشگاه لوگان آمریکا

عضو انجمن متخصصین تغذیه آمریکا
‏(American Nutrition Association)

عضو آکادمی تغذیه و رژیم غذایی آمریکا
‏(Academy of nutrition and dietetics)

‎ عضو گروه Fide سازمان بهداشت جهانی
Member of Fides ( A network of healthcare influencers supported by the World Health Organization) @who.Fides @who


مربی سلامت و سبک زندگی
_________

💡کانال یوتیوب لی لی نوتریشن:    / lilinutrition  

💡پیج اینستاگرام لی لی نوتریشن :   / lilinutritin  

_________

8 ماده غذایی کمک کننده برای خواب بهتر

   • 8 ماده غذایی کمک کننده برای خواب بهتر  

نوشیدن قهوه در چه صورت برای بدن مفیده؟

   • نوشیدن قهوه در چه صورت برای بدن مفیده؟  
_________
#خواب
#پروتئین
#شکر
#لاغری
#رژیم
#سبک_زندگی
#تغذیه_سالم