Что такое МПК, экономичность бега и лактатный порог. По аналогии с двигателем внутреннего сгорания.

Что такое МПК, экономичность бега и лактатный порог. По аналогии с двигателем внутреннего сгорания.
   • Что такое МПК, экономичность бега и лактат...  

🤝 Спасибо подписчикам Бусти за поддержку канала! Нравится что я делаю? Подпишись на Бусти https://boosty.to/vesninrun или угости меня чашечкой кофе ☕️ https://buymeacoffee.com/vesninrunnd

СОДЕРЖАНИЕ
Каждый начинающий спортсмен рано или поздно сталкивается с необходимостью погружения в теоретическую часть подготовки. Когда мы только начинаем выходить на пробежки, нам кажется, что все предельно просто. Однако со временем на нас обрушивается огромный поток специфической информации и терминологии. Понятия вроде МПК, экономичности передвижения и лактатного порога могут вызвать настоящее недоумение. Разобраться в этом многообразии определений бывает довольно сложно даже при внимательном чтении профильной литературы. Часто описания выглядят слишком научными и оторванными от реальности, что затрудняет их применение в реальной практике, когда осуществляется тренировка по бегу для любителей или профессионалов.

В данном видео представлен альтернативный и максимально доступный взгляд на ключевые физиологические параметры бегуна. Чтобы лучше понять, как функционирует наш организм под нагрузкой, мы используем простую и наглядную аналогию с устройством автомобиля. Такой подход позволяет разложить сложные биохимические процессы по полочкам и создать в голове четкую структуру. Это особенно важно, когда планируются беговые тренировки на результат, ведь понимание своего организма является фундаментом для прогресса.

Мы подробно разберем, что скрывается за аббревиатурой МПК или VO2 Max. В нашей автомобильной аналогии этот показатель сравнивается с объемом двигателя. Это базовая характеристика, определяющая потенциальную мощность вашей системы. Однако, как и в автоспорте, одного лишь большого объема двигателя недостаточно для победы в гонке. Здесь на сцену выходят другие не менее важные параметры, о которых часто забывают новички, глядя исключительно на цифры в спортивных часах.

Следующий важный аспект — это экономичность бега. Если продолжать сравнение с машиной, то это расход топлива на сто километров пути. В случае с человеком речь идет о потреблении кислорода при определенной скорости. Эффективная техника бега и правильная биомеханика позволяют тратить меньше энергии на поддержание темпа, что критически важно на длинных дистанциях. Именно экономичность часто становится решающим фактором, когда проводится длительная тренировка или соревновательный забег.

Третий кит, на котором держится функциональная подготовка, — это лактатный порог или ПАНО. В рамках нашей схемы это предел, до которого двигатель может работать на высокой мощности без перегрева. Понимание того, где находится ваш порог, позволяет грамотно выстраивать зоны интенсивности. Правильная тренировка по бегу обязательно должна учитывать этот параметр, чтобы занятия приносили пользу, а не вели к переутомлению.

Многие бегуны, увидев высокие показатели МПК на своих гаджетах, ошибочно полагают, что успех у них в кармане. Но спортивная физиология работает иначе. Настоящие элитные атлеты и чемпионы развивают все три показателя гармонично. Высокий МПК без экономичности и высокого порога не гарантирует победы. Поэтому комплексная подготовка и грамотное распределение нагрузок играют ключевую роль. Если ваша цель — не просто бегать, а прогрессировать, вам необходимо учитывать взаимосвязь этих элементов. Посмотрите этот ролик, чтобы раз и навсегда разобраться в теории и сделать свои занятия спортом более осознанными и эффективными.

00:00 Специфическая терминология в беге и сложности для новичков
00:47 Сравнение физиологии бегуна с устройством автомобиля
01:00 МПК и VO2 Max как объем двигателя машины
01:15 Экономичность бега как расход топлива на дистанции
01:28 Лактатный порог как момент перегрева двигателя
02:15 Важность понимания теории для тренировочного прогресса
02:45 Почему гаджеты и высокий МПК не гарантируют успеха
03:03 Необходимость гармоничного развития всех трех показателей

ОБО МНЕ
• Начал бегать в 42 года. Бегаю каждый день — 1200+ дней
• Пробежал 365 полумарафонов подряд в 45 лет.
• Тренируюсь, чтобы пробежать 3 км за 9 минут. Мой план и программа: https://boosty.to/vesninrun/posts/417...

СОЦСЕТИ
✅ Strava   / strava  
✅ Телеграм: https://t.me/vesninrun
✅ Instagram   / vesnin_sergey  

МОЙ БИЗНЕС
https://reconcept.ru | Создаю продающие рейтинговые сайты + привожу клиентов из Яндекса и Google.

СОТРУДНИЧЕСТВО И ИДЕИ:
vesninrunner@gmail.com