BUMBUM GRANDE COM CALISTENIA - GLÚTEOS E POSTERIORES

Bom dia mulherada, não se esqueçam de se inscrever, curtir e comentar o vídeo, pois esse treino é OURO de graça ein.
No outono de 2026 vamos começar um desafio novo!
Leia tudo atentamente abaixo caso você seja nova no canal.

SEGREDOS, ALIMENTAÇÃO e muito mais adquira o meu e-book
Esse e-book além de um conteúdo incrivel é um apoio aqui para o canal por apenas R$ 19,90 e um apoio para a minha faculdade em Educação física. Nele contém tudo o que eu não conto pra vocês de metas, objetivos, rotina e alimentação
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Se você é novo aqui ou iniciante veja esse vídeo:
•    • VOCÊ ESTÁ INICIANDO TREINO EM CASA? ESSE V...  

CONTEÚDO PESSOAL

CRONOGRAMA/DIVISÃO DE TREINOS - seguir uma das playlists do canal:
*verão 23
*15 - 20 minutos por dia
*Hipertrofia
*Foco em pernas e glúteos.
*2025 FOCADA (atual)
você pode escolher qualquer uma das playlists e fazer um vídeo por dia de cima para baixo descansando conforme sua necessidade sem dar mais de 2 dias seguidos de descanso. *Lembrando: que os videos são por tempo, então a intensidade e quantidade é você que determina*. Faça o quanto consegue dentro do tempo, quanto mais conseguir e chegar perto da falha, melhor !!
Você pode fazer as playlist mesmo sendo iniciante, pois, todos os vídeos têm modificados para iniciantes.


*você também é livre para montar seu própro cronograma*, pois há playlists divididas em *membros superiores, membros inferiores e corpo todo*. Deste modo você pode montar uma playlist personalizada para você com os treinos que mais gosta no seu canal pessoal.

SÃO QUANTAS REPETIÇÕES?
Como expliquei acima, os vídeos são por tempo, você vai fazer o máximo que consegue dentro do tempo e quando for exercícios unilaterais tente equilibrar os membros. Se precisar pause vídeo.

QUANDO TROCA DE PERNA OU BRAÇO NOS EXERCÍCIOS UNILATERAIS?
Nos exercícios unilaterais, geralmente permaneço virada para o mesmo lado ao trabalhar o mesmo membro. Quando troco de lado (esquerdo ou direito), isso indica a troca de perna ou braço.
Caso eu não mude de posição no vídeo, coloco um aviso na tela informando a troca do membro.

QUANDO É O DESCANSO/INTERVALO E O QUE SÃO DUAS TELAS APARECENDO OU UMA TELA COM O FUNDO DESFOCAFO ?? :
TODOS os vídeo vão iniciar com uma breve prévia do primeiro ou dos movimentos em sequencia (que são sem intervalo entre eles). Então, quando há duas telas é a prévia do movimento (e o descanso entre um exercicio e outro), o lado esquerdo é o modificado para iniciantes e quando há apenas uma tela com o fundo desfocado é movimento tanto para avançados quanto para iniciantes e as prévias dos movimentos são o descanso (em geral os decansos são de 12 á 20 segundos apenas).
"É muito pouco tempo, sou iniciante e queria mais tempo" Mulher, pause o vídeo sempre que precisar!! dê seu descanso e volte normalmente.


*IMPORTANTE *: Ninguém começa do nada fazendo tudo, se orgulhe do que você conseguiu fazer, estamos juntas e vamos aproveitar o processo.

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