8 Melhores Exercícios Para Fortalecer e Afinar os Braços

A gordura dos braços pode causar constrangimento e diminuir a autoconfiança de algumas mulheres. Se a flacidez de seus braços começar a incomodar, inclua exercícios com halteres na sua rotina de exercícios! O uso de halteres é essencial porque ajuda a tonificar os músculos, queima a gordura em diferentes áreas e melhora sua resistência. Tudo que você precisa fazer é escolher o peso certo e começar.

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MINUTAGENS:

Desenvolvimento de deltoide com halteres 0:17

Extensão de tríceps acima da cabeça 2:23

Rosca direta 3:59

Tríceps no banco 6:02

Coice com halteres 7:42

Elevação lateral 9:19

Super-homem 11:24

Remada alta 13:22



Música por Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

RESUMO:

Desenvolvimento de deltoide com halteres é ótimo, pois os deltoides são os principais músculos dos ombros. Por sinal, você também pode fazer o mesmo exercício sentada. Apenas certifique-se de cuidar da postura: mantenha as costas retas e olhe para frente

Os Tríceps estabilizam as articulações do ombro. Ao fazer esse exercício, seu tríceps fica mais forte, assim como seus ombros e cotovelos.

Rosca direta, este exercício para o Bíceps é realmente fácil de fazer, e esculpe seu bíceps aumentando a força no seu braço! Enquanto os exercícios de tríceps visam a parte de trás de seus braços, estes trabalham o bíceps tonificando a parte da frente.

Apesar de ser um pouco difícil, o Tríceps no banco é uma das maneiras mais eficazes de obter braços bonitos e tríceps mais fortes. Apenas certifique-se de manter os ombros abaixados enquanto eleva e abaixa o corpo. Eles não devem contrair em direção as suas orelhas. E se o exercício parecer muito difícil no começo, você pode dobrar um pouco os joelhos para facilitar.

O Coice com halteres tem como alvo a parte mais visível do tríceps, por isso é perfeito para esculpir e tonificar os braços. Além disso, reduz efetivamente a gordura corporal!

Elevações laterais tornam os ombros mais fortes, mais finos e mais tonificados. Além disso, elas também aumentam a mobilidade dos ombros! Apenas lembre-se de que esse exercício pode aumentar seus ombros, então tome cuidado para não exagerar se você não quiser parecer um fisiculturista!

A melhor coisa sobre esse exercício é que ele envolve todo o corpo! Trabalha não apenas os braços e ombros, mas também a coluna, o abdômen, as pernas e as nádegas. Ah, e uma pequena dica: tente expirar, enquanto levanta os braços e as pernas e inspirar ao abaixá-los.

Remada alta é excelente para exercitar costas, ombros e braços. Mas há uma coisa muito importante que você deve lembrar ao fazer esse exercício: ao levantar os halteres, os cotovelos devem estar posicionados acima dos ombros, não no nível deles nem abaixo.

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