Los Dos ÚNICOS Ejercicios de Tríceps que Necesitas (NO, ES EN SERIO)

¿Qué dirías si te dijera que solo hay dos ejercicios de tríceps que necesitas hacer? En este video te mostraré los dos ejercicios de tríceps que deberían constituir el mínimo indispensable de tu rutina para tríceps. Estos dos ejercicios no solo son excelentes para desarrollar grandes tríceps, sino que son los dos ejercicios que trabajarán las 3 cabezas de los tríceps por completo.

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Algunos podrían decirte que solo necesitas dos ejercicios para desarrollar un grupo muscular. No estoy de acuerdo. No creo que nadie deba limitarse a elegir solo dos ejercicios para un grupo muscular porque, en el caso de un músculo con múltiples cabezas o vientres, las funciones que se pueden abordar individualmente a través de la selección de ejercicios se tendrán en cuenta.

El tríceps es un gran ejemplo de esto; Tiene tres cabezales y dos funciones separadas. La primera es simplemente extender el codo por completo. Eso es fácil. Cada ejercicio de tríceps que hagas va a trabajar esa función. Sin embargo, lo que la gente ignora es la importancia del papel adicional del músculo en la extensión del hombro, o llevar el brazo detrás del cuerpo.

Es aquí donde una cabeza en particular se destaca más que las otras: la cabeza larga del tríceps.

Para desarrollar por completo los tríceps, debes concentrar la mayor parte de tu esfuerzo en esta cabeza, ya que constituye dos tercios del tamaño del músculo. Además considera que el tríceps representa dos tercios del tamaño del desarrollo general del brazo y verás cuán rápido esto es algo que no debes pasar por alto.

Bueno, como con cualquier músculo, sabemos que podemos estresarlo a través de una tensión de estiramiento y también poniéndolo en un estado completamente contraído bajo carga. Para el tríceps, el estiramiento de la cabeza larga se produce cuando colocamos el brazo sobre la cabeza y aplicamos tensión al músculo. Cuando hablamos de ponerlo en su estado completamente contraído, necesitaremos bajar ese brazo completamente a los costados y detrás del cuerpo lo más que podamos con el codo completamente estirado.

Los ejercicios de tríceps seleccionados para mis "solo 2" se complementarán perfectamente.

Unos grandes tríceps se logran muy bien con esta combinación de dos ejercicios. Comienza con una extensión de tríceps recostado realizada con un peso más pesado del que normalmente usas. Muy seguido las personas tratan esto como un ejercicio de aislamiento para el tríceps. Este no es el caso. Implica movimiento tanto en la articulación del hombro como del codo y permite el manejo de cargas bastante significativas.

Si realizas el descenso de la barra lentamente, puedes obtener un gran estiramiento excéntrico en el tríceps, que se sabe que es un gran impulsor de la hipertrofia en sí mismo. La extensión completa del tríceps ocurrirá cuando la barra se extienda al final de la repetición. Solo asegúrate de no permitir que los brazos se desplacen completamente sobre el cuerpo, ya que esto eliminará la tensión en la parte superior de la repetición.

Una vez que llegues al fallo, no bajes la barra todavía. Lleva la serie al fallo realizando una serie descendente mecánica al ir inmediatamente después hacia un press de banca con agarre cerrado con la barra Z. Asegúrate de apuntar a la línea inferior del pecho y mantén los codos apretados para que puedas freír esos tríceps una vez más hasta el fallo.

El siguiente ejercicio es una variación del jalón para tríceps.

En lugar de realizar un jalón hacia abajo tradicional con cuerda que tiene algunas limitaciones debido a la física del ejercicio, podemos optar por un jalón hacia abajo con balanceo. Es fácil de aprender una vez que comprendes el objetivo de lo que estás tratando de lograr para tus tríceps. El objetivo de cualquier pjalón hacia abajo es tratar de mantener la línea de resistencia (el cable o la cuerda) perpendicular al segmento en movimiento (en este caso, el antebrazo) durante el mayor tiempo posible durante la repetición.

Esto hará que el músculo tríceps tenga que trabajar más duro y una mayor cantidad de crecimiento al producir tensión en el músculo en todo momento.

Variar la posición de tu cuerpo en el espacio como se muestra hace que sea más fácil hacerlo y, aun más importante, te permite empujar los brazos detrás del cuerpo para llevar esa cabeza larga en su estado completamente contraído.

Ahora, si quieres llevar a tus rutinas para tríceps al siguiente nivel y trabajar cada cabeza del tríceps desde un ángulo diferente, hay muchos ejercicios para elegir. No creo que nunca debamos limitarnos a solo dos ejercicios para un grupo muscular, incluidos los tríceps. Pero al menos debe comenzar con estos dos ejercicios para construir la base de crecimiento para la parte superior de tus brazos.