『如何透過訓練改善下肢骨盆不對稱』
Автор: 阿茗 肌力與體能教練 呼吸治療師
Загружено: 2024-10-16
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今天要分享的是如何透過動作細節來解決下肢骨盆不對稱的問題。這位客戶在進行深蹲時，下降過程中重心總是偏向右腳，觀察正後方可以清楚看到他的臀部一邊大一邊小，軀幹也隨之向左邊彎曲，這樣的問題會影響訓練效果，甚至導致深蹲姿勢矯正的難度增加。
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在暖身時，我安排了分腿硬舉，這是一個非常有效的髖折疊動作調整練習。首先，我讓客戶專注於將重心放在其中一隻腳上，特別是個別練習每一側的髖折疊。結果發現，右邊髖關節折疊沒有太大問題，但在左側練習時，骨盆明顯偏移，肚臍無法朝向正前方。
重心放在左腳時，客戶的骨盆無法正常向外推，腳掌過度依賴外側的力量，導致整體平衡失調。因此，我幫助客戶進行擺位調整，讓他處於一個相對對稱的位置。他隨即反應屁股緊繃，但這正是我們需要的感覺，因為這樣才能有效地伸展臀部，並在深蹲時達到理想的離心控制。
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改善深蹲的關鍵：撐開與離心動作
要在深蹲時避免骨盆不對稱，讓臀部在髖折疊時感受到伸展與離心的動作非常重要。這不僅可以幫助臀部穩定，還能避免軀幹傾斜問題的加劇。透過軀幹訓練來配合下肢動作的對稱性，將更有效提升整體訓練效果。
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