Dumbbell Row: zo train je het middelste gedeelte van je bovenrug

De dumbbell row is een oefening voor het middelste gedeelte van je bovenrug. De spier die je hiermee traint is de rhomboideus, een grote ruitvormige spier. Deze oefening staat ook wel bekend onder de naam ‘dumbbell bent-over row’ vanwege de houding die je aanneemt tijdens het uitvoeren van de oefening.

WAT HEB JE NODIG?
Voor het uitvoeren van een dumbbell row heb je in de basis alleen een dumbbell nodig. Wel heb je iets nodig ter ondersteuning van je passieve arm. In de praktijk wordt daar vaak een drukbank voor gebruikt. In deze video zie je dat ik deze oefening uitvoer bij een lat pulldown machine, het kan dus echt van alles zijn.

HOE VOER JE EEN DUMBBELL ROW UIT?
Pak allereerst de dumbbell vast met één van je handen. Wanneer je een platte drukbank gebruikt plaats je je hand en knie van je passieve zijde op het bankje. Met andere woorden: heb je de dumbbell met je rechterhand vast dan plaats je je linkerhand en knie op het bankje. Zoals je in de video kunt zien is een drukbank niet vereist.

Span je buikspieren aan en houd je rug goed recht. Ga vooral niet voorover hangen maar neem een trotse houding aan. In de beginpositie mag je je schouder volledig naar voren bewegen. Trek de dumbbell vervolgens langs je zij omhoog (de dumbbell zal zich ter hoogte van je navel bevinden) en beweeg je schouder daarbij volledig naar achteren. Het is belangrijk dat je de volledige range of motion pakt van begin tot eind.

Meer informatie en gerelateerde afleveringen → https://trainertom.nl/tag/dumbbell-ro...

#dumbbellrow #rugtrainen #rhomboideustrainen

------------------------------------------------------------------

VRIENDJES WORDEN OF OP DE HOOGTE BLIJVEN?
Subscribe op YouTube → http://bit.ly/SubscribeTrainerTom
Website → https://trainertom.nl
Instagram →   / trainertomnl  
Facebook →   / trainertomnl  

------------------------------------------------------------------

TRAINER TOM ALS PERSONAL TRAINER?
Geen probleem → http://bit.ly/PersonalTrainerAmsterdam