Renforcement musculaire du TFL : 6 exercices

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00:00 - Introduction
00:16 - Intérêts de renforcer le TFL
01:00 - Exercice 1 : Gainage ventral sur 1 jambe
02:25 - Exercice 2 : Gainage latéral sur 1 jambe
03:57 - Exercice 3 - Abduction de hanche (position allongée)
05:15 - Exercice 4 - Abduction de hanche avec élastique (debout)
06:13 - Exercice 5 : Flexion de hanche avec élastique
07:36 - Exercice 6 : Étirement du TFL
09:06 - Programme de renforcement du TFL
09:43 - Comment prévenir et soulager le syndrome de l'essuie-glace ?

Vidéos complémentaires à visionner :
Massage du TFL et de la bandelette ilio-tibiale :    • Massage syndrome de l'essuie glace (TFL et...  
Traitement du syndrome de l'essuie-glace :    • Syndrome de l'essuie glace : le traitement...  

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► A PROPOS DE CETTE VIDÉO: Cette vidéo vous présente 6 exercices pour renforcer le TFL (Tenseur du fascia lata).

Ces exercices sont les plus efficaces pour muscler et renforcer le TFL, car ils permettent d'obtenir la meilleure activation musculaire.

Le TFL est un muscle situé sur le côté et l'avant de la hanche qui travaille avec les muscles fessiers pour stabiliser le bassin et le genou. Il est très important chez le sportif pratiquant la course à pied.

Une faiblesse du muscle TFL peut entraîner de nombreuses et blessures de la hanche, du genou, ou du pied.

Renforcer le TFL permet également de prévenir mais aussi de soulager le syndrome de l'essuie-glace.

Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
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Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr

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Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !

⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️