Мобильность грудного отдела: кошечка-верблюд | Сутулость и боль в спине

#pain3 series / цикл #живибезболи
📌 Ограничение подвижности в грудном отделе позвоночника заставляет вышележащий (шейный) и нижележащий (поясничный) отделы становится более мобильными и всё это приводит к:

💥 Сутулости и другим нарушениям осанки
💥 Боли в шее
💥 Боли в плече
💥 Боли в области лопаток
💥 Боли в пояснице
💥 Протрузиям, грыжам и другим дегенеративным изменениям в поясничном и шейном отделах позвоночника

Для начала мы с вами научимся лёгкой мобилизации и тому, как вообще двигается грудной отдел в сагиттальной плоскости. В этом нам поможет упражнение "Кошечка-верблюд":

1⃣ Встаём в позу "на четвереньках", так, чтобы стопы, колени, таз и руки были на одной линии.
2⃣ Из этого положения стараемся "прогнуться" подобно кошке, НО ТОЛЬКО в грудном и шейном отделах. Задерживаемся в этом положении на 3-5 секунд.
3⃣ Затем наоборот скругляем спину, создавая горб. В этом положении не задерживайтесь.
4⃣ Повторите 10-12 раз.

❗ Поясничный отдел позвоночника, таз и бёдра старайтесь оставить обездвиженными. Руки полностью выпрямлены на протяжении всего упражнения.

💡 Чтобы лучше понять движение представьте, что у вас сквозь грудь проходит верёвка, на каждом конце которой есть крючки, за которые вас поочередно тянут то вверх, то вниз.

Успехов 👍

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Хотите заниматься эффективнее и безопаснее?
💻 Персональный и дистанционный тренинг: https://vk.com/sashka_tsevashev
📚 Готовые комплексы мышечной реновации:   / musclerenovation  
🎓 Мой образовательный фитнес-проект:   / athletization