ATHLETIZATION
"Здоровье организма через здоровье мышечной системы"
Меня зовут Цевашев Александр и это мой проект по продвижению здорового и умного фитнеса. Здесь я показываю и рассказываю о том, как:
- избавиться от боли в разных частях тела (шея, поясница, плечо, колено и т.д.)
- улучшить осанку
- тренироваться безопаснее
- повысить эффективность и качество выполняемых упражнений
- оптимизировать движения и позы
Инстаграм проекта: https://www.instagram.com/athletization/
Мой личный инстаграм: https://www.instagram.com/a.tsevashev/
Мой личный вк: https://vk.com/sashka_tsevashev
Нейродинамика срединного нерва | Онемение и похолодание I, II, III пальцев рук, боль в шее и кисти
Активация длинных разгибателей головы и шеи: двойной подбородок сидя | Боль в шее, вдовий горбик
Горизонтальный жим лёжа на полу | Укрепление грудных, дельтовидных и трицепса
Отжимания от высокой опоры с отрывом ноги | Укрепление больших грудных, дельтовидных и трицепса
Растяжка: пояснично-подвздошная мышца | Боль в пояснице, области паха и крестце
Приведение бедра с нижнего блока ютуб | Укрепление приводящих мышц бедра
Болгарские выпады с выпрыгиванием в темпе 5/1/1/0 | Взрывная сила в прыжке
Разгибания бедра с упором на ролл | Укрепление ягодичных мышц
Вертикальный пулловер | Укрепление широчайших мышц спины
Вертикальная тяга с верхнего блока | Укрепление широчайших мышц спины
Вертикальный жим в Смите с эксцентрикой 2:1 | Укрепление дельтовидных мышц
Эксцентрические подтягивания с темпом 5/1/1/1 | Укрепление широчайших мышц спины
Ягодичный мостик с эластичным сопротивлением | Укрепление большой ягодичной мышцы
Взрывные отжимания с фитболом | Взрывная сила и гипертрофия для грудных мышц
Мобильность грудного отдела | Боль в шее, пояснице, между лопаток
Горизонтальные отведения плеча лёжа на боку
Сгибания на бицепс с кабельно-эластичным сопротивлением
Миореновация недели: шейный регион
#STAYHOME тренировочный комплекс
Прокатка: икроножная мышца | Судороги, боль в стопе, икре, колене, бедре
Переразгибание поясницы в вертикальном жиме | Боль в пояснице, образование межпозвонковых грыж
Переразгибание шеи в румынской тяге | Компрессия сосудов шеи, образование межпозвонковых грыж
Тяга гантели в наклоне с упором | Упражнение на широчайшую и другие мышцы спины
Активный релиз: хамстрингеры | Боль в пояснице, бедре, колене,
Диафрагмальное дыхание | Комплексное воздействие на весь организм и нормализация акта дыхания
Эпизод 21 | Как поднимать вещи с пола и сохранить спину здоровой.
Унилатеральный пулловер с колен | Укрепление широчайших мышц спины и кора
Мобильность грудного отдела: кошечка-верблюд | Сутулость и боль в спине