Отжимания от высокой опоры с отрывом ноги | Укрепление больших грудных, дельтовидных и трицепса

Моя подопечная Лена выполняет горизонтальные отжимания от высокой опоры с отрывом ноги от пола 💪🏻
⠀
📌 Отжимания от высокой опоры являются предварительным этапом отжиманий от пола и также выполняются за счёт грудных мышц, дельтовидных и трицепса.
⠀
В данной вариации, помимо банального усложнения движения, очень сильно вовлекаются в работу абдоминальные мышцы (в большей степени наружные косые мышцы живота) и некоторые мышцы тазовой области, дабы предотвратить скручивание тела (подобно выжиманию тряпки).
⠀
🔑 Ключевые особенности выполнения:
⠀
❗ Позвоночник, как и тело целиком, должен быть в нейтральном положении на протяжении всего движения
❗ Следите за тем, чтобы центр тяжести не смещался к какой либо из сторон (или рук)
❗ Бедро должно быть в небольшом разгибании (~5-10°), чтобы активировать ягодичные мышцы и избежать переразгибания поясницы
❗ Также как и в классических отжиманиях, следите за тем, чтобы плечи были под углом 45°, а лопатки опущены вниз и наклонены назад
⠀
Пробуйте и внедряйте в тренировочный процесс! Всем здоровья 😉