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睡不好的頭號元兇，醫師揭開失眠真相：3個隱形殺手正在偷走你的睡眠！學會睡前儀式，擺脫安眠藥！
Автор: 康健時光
Загружено: 2025-11-28
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您是不是也躺在床翻來覆去睡不著？半夜頻繁醒來？或是天沒亮就睜眼到天明？
您是不是也把這一切，都歸咎於「年紀大了」的正常現象？
今天，蔡醫師就要來徹底打破這個迷思！一個高品質的睡眠，是身體最重要、最免費的修復良藥，我們絕不能輕易放棄！
在這支影片裡，我們將一起抓出3個偷走您睡眠的「隱形小偷」：
【第一偷手：手機藍光】：睡前滑手機，為什麼是失眠的頭號元兇？它如何欺騙我們的大腦，抑制了身體自帶的天然安眠藥「褪黑激素」？
【第二偷手：錯誤飲食】：晚餐吃太油、睡前吃宵夜，如何讓你的腸胃被迫加班，毀掉你的深層睡眠？咖啡、茶、酒這三大睡眠敵人，到底該如何避開？
【第三偷手：錯誤午睡】：午覺睡太久、太晚睡，竟是在「盜用」你晚上的睡眠額度？醫師教你「聰明午睡法」，只花20分鐘就能有效恢復體力又不影響夜眠！
【睡前儀式建立】：公開蔡醫師推薦的「睡前一小時儀式」，幫助你的大腦順利切換到「休眠模式」，輕鬆入睡！
【溫馨提醒】
本影片內容僅供健康知識分享，若有長期或嚴重的睡眠障礙，請務必諮詢專業醫師或睡眠中心的協助。
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#失眠 #睡眠 #睡眠品質 #褪黑激素 #銀髮族 #健康 #助眠 #養生 #蔡醫師
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