19種幫你快速增肌、增重的食物

如何快速增中呢？有些人正不斷地努力減掉多餘的脂肪，有些人卻覺得增重很睏難。諷刺的是，垃圾食品並不能幫助那些長不胖的人增重。解決辦法很簡答——吃富含健康脂肪和蛋白質的食物，比如牛奶、鱷梨、堅果和鮭魚。把我們清單上的食物當做零食和配菜來吃，就會幫你增重。如果你把這些食物和有規律的鍛煉結合在一起，它們可以幫助你鍛煉肌肉。

「亮生活」準備了一份19種最好的食物的清單，這些食物可以代替乏味的雞胸肉，而且它們對幫助你增重和增肌有很大的好處。

時間戳記：
牛奶0:23

自製蛋白質思慕昔 0:58

鱷梨 1:55

紅肉 2:30

牛肉乾 3:07

豆腐 3:32

油性魚類 3:57

羅非魚 4:19

扇貝 4:53

全蛋 4:15

糙米 5:52

豆類 6:39

鷹嘴豆 7:10

蕎麥 7:35

小扁豆 8:06

堅果8:36

水果乾 9:09

黃豆 9:50

黑巧克力 10:23


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大綱：
-《美國臨床營養學雜誌》的一項研究證明，鍛鍊後馬上喝脫脂牛奶比任何大豆蛋白飲料都能更有效地增強肌肉。

-儘管從商店買來的蛋白質思慕昔很棒，但它們中很多都含有大量的糖分，而且幾乎沒有其它營養。自己做的思慕昔永遠是最好的，它能給你身體所需的所有維他命來幫助你增重和增肌。

-鱷梨是健康脂肪的首選！它對健康有很大的好處，也可以幫你獲得令人羨慕的肌肉量。

-在增重和增肌方面，紅肉幾乎能滿足你所有的要求。首先，它含有亮氨酸和肌酸，這兩種強大的營養物可以刺激肌肉蛋白和新組織的形成。

-根據杜邦營養與健康公司的說法，豆腐中的大豆蛋白基本上是你能找到的最好的植物蛋白之一。又一個把它加入到你的增肌菜單中的理由！

-像鮭魚和吞拿魚這樣的油性魚類可以為你的身體提供高質量蛋白和健康脂肪，這不僅可以幫助你增重，還對你的整體健康很有好處。

羅非魚不像鮭魚和其他油性魚類含有那麼多的健康脂肪酸，但它有自己的過人之處，最重要的就是它含有非常多的蛋白質！

-說到健康的肌肉增長，蛋無疑是最好的選擇。它們含有高質量蛋白、健康脂肪和抗氧化劑，這個組合使雞蛋成為最有效的增重食品之一。

-一份糙米可以為你提供身體必要的碳水化合物和熱量，同時又含有相對低的脂肪。

-富含蛋白質、脂肪含量低、價格實惠、很容易買到—對，這就是豆子！每杯煮熟的斑豆、黑豆和芸豆含有大約14克蛋白質。

如果你想要快速增重的話，小扁豆就是你的秘密武器。小扁豆主要有三種：棕色、綠色和紅色。挑一種你最喜歡的小扁豆，把它們加到其他健康食品中可以讓健康效果加倍，比如米飯、湯和色拉。

-堅果和堅果醬是另外兩種你絕對應該加入到你的增肌飲食計劃中的產品。幾乎所有的堅果和堅果醬都富含健康卡路里、蛋白質和健康脂肪。

-說到零食，像鳳梨、車厘子和蘋果這樣的簡單果乾也可以很好地幫你增肌！別管外面流行的說法，水果在在乾燥後並不會失去它們的營養！因為它們的纖維含量有助於保留所有的維他命！

黑巧克力可以幫助你變得健美！事實上，可可含量至少為70%的黑巧克力才是抗氧化劑的終極來源，它能改善你的健康和鍛煉表現。

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