Дофаминовая яма: Почему сила воли не работает и что работает

Листаешь телефон часами, но не чувствуешь радости? Работа, которая раньше увлекала, теперь ощущается как пытка? Поздравляю - ты в дофаминовой яме.

В этом видео разбираю механику дофаминовой системы по работам Анны Лембке (психиатр Стэнфорда, автор «Dopamine Nation») и Эндрю Хубермана. Без эзотерики, только нейробиология.

Что внутри:
Почему дофамин ≠ удовольствие (и как это меняет всё)
Эксперимент с крысами, который объясняет твоё залипание в соцсетях
Почему интуитивное решение «порадовать себя» делает только хуже
3 протокола восстановления: инженерный подход к мозгу

⚠️ Это не мотивашка. Это инструкция к оборудованию.

ТАЙМКОДЫ:
00:00 Введение: Симптомы дофаминовой ямы — почему мы скроллим вместо отдыха.
01:00 Анна Лембке: Почему удовольствие и боль — это одни и те же весы.
02:44 Что такое дофамин на самом деле: предвкушение, а не удовольствие.
03:38 Механизм весов: как мозг «наказывает» нас за легкий кайф (оппонентный процесс).
05:18 Эксперимент Олдса и Милнера с крысами: желание без насыщения.
06:32 Сверхстимулы современного мира: статистика Хубермана (еда, наркотики vs соцсети).
07:38 Префронтальная кора: почему мы теряем самоконтроль.
08:37 Эволюционная ошибка: почему мозг не приспособлен к Instagram (эксперимент с чайками).
11:48 Как выбраться из ямы: Стратегия ремонта.
12:14 Шаг 1: Трение (Friction) — усложнение доступа к стимулам.
13:27 Шаг 2: Холодная перезагрузка (Cold Reset) — использование холодового стресса.
14:53 Шаг 3: Расписание дофамина (Dopamine Schedule) — случайное вознаграждение.
16:31 Сроки восстановления: почему первые 2 недели будет тяжело.
17:14 Резюме и практическое задание: утро без телефона.
18:14 Анонс следующего видео про кофеин.

📚 ИСТОЧНИКИ:

• Anna Lembke - «Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence» (2021)
• Andrew Huberman - Huberman Lab Podcast: «Controlling Your Dopamine For Motivation, Focus & Satisfaction»
• Olds J., Milner P. - «Positive reinforcement produced by electrical stimulation of septal area» (1954)
• Tinbergen N. - «The Study of Instinct» (1951)
• Solomon R.L., Corbit J.D. - «An opponent-process theory of motivation» (1974)

🔔 ПОДПИШИСЬ - здесь выходят инструкции к твоему мозгу. Без магии, только механика.

👉 СЛЕДУЮЩЕЕ ВИДЕО: Кофеин - почему он не даёт энергию, а берёт в долг

🔍 ТЕГИ:
дофаминовая яма, дофаминовый детокс, как повысить дофамин, анна лембке, эндрю хуберман, прокрастинация, нет мотивации что делать, зависимость от телефона, цифровой детокс, нейробиология простыми словами, почему ничего не хочется, выгорание, как перестать залипать в телефоне, дофамин и мотивация, лаборатория спокойствия

#дофамин #мотивация #нейробиология #прокрастинация #выгорание #биохакинг #саморазвитие #психология #мозг #продуктивность