Як зняти спазм у спині і позбутися болю в попереку

Instagram:   / kamila.deket  
Telegram: https://t.me/kamiladeket
Мої курси: https://kamiladek.wayforpay.link/

Подкаст: Як подолати страх руху після травм або болю? - https://t.me/kamiladeket/211

Спазми у спині та біль у попереку - проблема, з якою стикаються мільйони людей. Чому спина "блокується" у найневдаліший момент? І головне - що робити, коли раптово зводить спину?

У цьому відео я пояснюю:

✅ Причини спазмів у спині - від стресу та сидячої роботи до грижі диска і перевантаження м'язів.
✅ Що робити під час гострого болю у попереку: дихання, положення для розвантаження, тепло чи холод.
✅ Ефективні вправи від фізичного терапевта, які допоможуть поступово зняти спазм та повернути рухливість.
✅ Профілактика: чому важливі мобільність, сила кора, стабільність та щоденна активність.

⏱ Тайм-коди:
00:29 - Причини виникнення спазму
01:02 - Спазм - це погано?
01:46 - Динамічна стабільність і спазм
02:49 - Емоційна складова болю в попереку
03:53 - Фактори ризику
05:13 - Перша допомога при спазмі
10:44 - Чому масаж не завжди доречний?
11:29 - Повернення до руху та профілактика
19:40 - Масаж, міофасціальні техніки та "швидкі рішення"

🎯 Це відео буде корисне тим, хто шукає:

як зняти спазм у спині вдома;
вправи при болю в попереку;
як лікувати спину без ліків;
що робити, коли "защемлює" поперек;
вправи для здорової спини та профілактики болю.

💡 Як фізичний терапевт і хелс-коуч, я ділюся перевіреними порадами, які допоможуть зрозуміти своє тіло, правильно реагувати на біль і запобігати повторним спазмам.