Зарядка без оборудования 30 минут.

Упражнение для начинающих , взрослых и возраст 60+. Простые упражнения выполняются в стойке и не требует специальных оборудований. Можно тренироваться дома. Можно выполнять как утреннюю зарядку и тренировку для сжигания жира. Простые но эффективные упражнения сочетающий движения рук и ног помогут снизить вес и полностью заменит бег. 30 минутная тренировка сохранит вам молодость и спортивную форму. Нужно выполнять каждый день и через месяц почувствуете себя намного лучше.

Комплекс состоит из:
различные маховые движения согнутыми и прямыми ногами в сочетании движениями рук
не большие приседания
выпады в стороны
различные скручивания туловищем в стойке с различным положением рук и движениями ног

Предупреждение для начинающих:
первые дни выполняйте в медленном темпе постепенно увеличивая их в следующие дни
если устанете сократите время на выполнения упражнения и увеличьте время на паузу
начните с 15 - 20 упражнений и добавляйте в следующие тренировки по 2 - 3 движения
но сначала проконсультируйтесь у врача.

An exercise for beginners, adults and age 60+. Simple exercises are performed in a standing position and do not require special equipment. You can train at home. You can do both morning exercises and a fat burning workout. Simple but effective exercises combining arm and leg movements will help reduce weight and completely replace running. A 30-minute workout will keep you young and fit. You need to do it every day and in a month you will feel much better.

The complex consists of:
various swinging movements with bent and straight legs combined with arm movements
not large squats
side lunges
various twists of the trunk in the rack with different positions of the hands and movements of the legs

Warning for beginners:
the first days perform at a slow pace gradually increasing them in the following days
if you get tired, reduce the time for performing the exercise and increase the time for a pause
start with 15 - 20 exercises and add in the following training