Rundrücken und vorgezogene Schultern korrigieren ➡️ 8 Übungen für eine bessere Körperhaltung

Du möchtest Deinen Rundrücken und Deine vorgezogenen Schultern korrigieren und Deine Körperhaltung verbessern?

Mit diesem Video kannst Du dieses Ziel erreichen!

Dieses Video startet mit einem Theorieteil, in dem Sportwissenschaftler Markus Dir erklärt, wie es zu einem Rundrücken und zu vorgezogenen Schultern kommen kann. Du lernst auch die anatomischen Grundlagen zu Deiner Muskulatur, die Dir dabei helfen, zu verstehen, woher Deine schlechte Körperhaltung kommt.

Im Übungsteil darfst Du Dich auf 4 Mobilisations- und Dehnübungen sowie auf 4 Kraftübungen freuen! Die Dehnübungen sorgen für mehr Beweglichkeit in der Schulter und eine weichere Brustmuskulatur. Die Kraftübungen trainieren die entgegengesetzte Muskulatur, also Rücken und Schultergürtel.
Mit dieser Kombination aus streckenden Dehnübungen für die Körpervorderseite und kräftigenden Rückenübungen arbeitest Du Deinem Rundrücken und den vorgezogenen Schultern optimal entgegen!

#rückentraining #rückenschmerzen #ergotopia

🔎 Springe zu den einzelnen Abschnitten:

0:00 Intro

0:31 Theoretische Grundlagen - Rundrücken & vorgezogene Schultern

4 Mobilisationsübungen - gegen Rundrücken & vorgezogene Schultern

4:27 Faszienrolle
5:38 Band Circles
7:04 Chest Opener
8:23 Pectoralis Stretch

4 Kraftübungen - gegen Rundrücken & vorgezogene Schultern

9:19 Band Pulls
10:41 Y Raise
11:42 External Rotations
13:07 Banded Rotators

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Hast Du Probleme mit Deiner Körperhaltung? In folgender Infografik erhältst Du nützliche Tipps für eine aufrechte & attraktive Körperhaltung in allen Bereichen!

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Über Ergotopia:

💙 Wer wir sind –
Wir sind ein Team aus Gesundheitsexperten, Bewegungsfans und Einrichtungsspezialisten und wir unterstützen Menschen und Organisationen, so gesund, glücklich und erfolgreich wie möglich zu werden.

🎯Unser Ziel –
Wir wollen eine Welt erschaffen, in der für das Wohl des Menschen optimierte Arbeits- und Lebensumgebungen kein Wunschtraum, sondern Realität sind. Mit dieser klaren Formel entstand auch unser Name: Ergonomie (für den Menschen) + Utopia (Idealzustand) = Ergotopia.

🌱 Ethik & Nachhaltigkeit –

Ergotopia liegt Nachhaltigkeit am Herzen – unsere Mission, die Welt so gesund wie möglich zu machen, gilt auch für unsere Umwelt. Daher gleichen wir all die unvermeidbaren CO²-Emissionen unseres Unternehmens und unserer Markenprodukte mit zertifizierten Klimaschutzprojekten über Climatepartner aus. Zusätzlich unterstützen wir die Wiederaufforstung und den Schutz unserer Wälder über Eden Reforestation Projects.

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Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen unseres Teams im Bereich Gesundheit unsere Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen. Genaueres dazu in unserem Health Disclaimer:

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