كل لحد ماتشبع ومن غير حساب سعرات وإخسر وزنك الزايد مع ريجيم قاراطاي - الخلاصة أول دقيقة

نظام قاراطاي باختصار


الموضوع بسيط خالص

بناخد وجبتين ف اليوم وممكن تلاتة في البداية لو بنفطر بدري

مكونات الوجبة :
بروتين ودهون صحية وخضراوات

بنستنى بعد اﻷكل خمس ساعات ع اﻷقل من غير أكل ... ومافيش أكل بعد الساعة 8 بالليل ... والنوم بعد 3 ساعات من اﻷكل

مشروبات عشبية طول اليوم بأي كمية ف أي وقت صبح وليل بدون سكر وبدون لبن

بنمنع المعلبات والمواد الحافظة والحاجات الدايت واللايت ونصف دسم والزيوت المهدرجة والسكر والدقيق و كل حاجة مصنعة مضرة منعا باتاً :D

وفيه حاجات مؤجلة لحد ماالوزن ينزل ونوصل لمرحلة التثبيت وبعدين ناخدها باعتدال زي البطاطس والبطاطا والقلقاس والشوفان والعسل

فيه حاجات مش مضرة ولكن في مرحلة التخسيس اﻷفضل الاستغتاء عنها .. ولو خلاص نفسنا فيها تبقا محدودة كاﻵتي :

الرز البسمتي والبرغل والفريك .. نوع واحد منهم مرة واحدة في اﻷسبوع 3 معالق

البسلة والفول والحمص والقمح (البليلة 3معالق) ... حاجة واحدة منهم مرة واحدة ف الشهر

الفاكهة لو نفسنا فيها ممكن مرة بالنهار مش بالليل وتكون فاكهة مؤشرها السكري منخفض زي التفاح والخوخ

.......

مسموح بالبقوليات زي العدس واللوبيا والفاصوليا البيضاء والحمرا بس نحاول ما نعتمدش عليهم برده

الفطار شبه ثابت
بيض .. نص سوا يستوي على نار هادية بأي شكل بتحبوه
جبنة .. أي جبنة طبيعية معمولة من الحليب من غير مواد حافظة ولا دهون نباتية
خضراوات .. عيشوا حياتكم
زيتون .. نوع كويس قليل الملح واﻷفضل يكون معمول ف البيت بملح صخري أو بحري ولو مش متاح مش مهم
مكسرات .. نص كوب أي نوع وممكن أنواع مع بعضها عادي المهم تكون نية مش محمصة ومش مملحة
وممكن مشروب مع الوجبة بلبن ومن غير سكر طبعا

ممكن تنوعوا ف الفطار لو عايزين .. ف حدود المسموحات

الغدا ... أبدعووووا ... بروتين نباتي أو حيواني بأي طريقة بتحبوها.. وخضراوات .. مطبوخة... شوربة .. نية .. ودهون صحية
والوصفات كتييير ع الجروب شوفوا ألبوم الصور

بناكل لحد الشبع ... من كل مكونات الوجبة

بنستخدم ملح صخري أو بحري

دهون صحية زيت الزيتون المعصور ع البارد زبدة طبيعية سمنة بلدي

السكر الدايت مضر ومش معانا .. بنتعود على المشروبات من غير سكر وبعد فترة بسيطة بتلاقي طعمها جميل .. لو ف اﻷول ومش عارفين نتعود ممكن نستخدم ستيفيا النبات نفسه بيبقا مطحون لونه أخضر زي النعناع الناشف كده ... نستخدم حاجة بسيطة خاااالص ف مشروب الوجبات .. بين الوجبات ﻷ
و ده غالبا مش متوفر في مصر ... المتوفر بودرة لونها أبيض .. ممكن نستخدم كمية بسيطة جدا مرة ف الشهر للضرورة مع الوجبات ومهم جدا يكون خالي من السبرتام

مافيش أي أدوية تخسيس كلها مضرة جدا واللي معتمدة دوليا مالهاش أي أهمية معانا بالعكس أساس عملها عكس نظام قاراطاي

هسيبلكم دلوقتي روابط مهمة قد تكونوا محتاجينها

مقاومة اللبتين:    • ليه ديما بنفضل جوعانيين حتى بعد الأكل ولا ...  
مقاومة الانسولين:    • سبب سواد الرقبة والإبط والتخلص منهم بدون أ...  

   • إزاي الشباب بتصاب بمرض السكري - شرح لمقاوم...  

البروبيوتكس واهميته في مرحلة التنحيف:    • نظف معدتك وأمعائك بطريقة بسيطة عشان تخف من...  

طريقة الجبنة المنزلي:    • طريقة الجبنة من الألف للياء وكيفية تخزينها...  

طريقة كريب العدس بديل الخبز ومسموح مرة اسبوعيا:    • كريب صحي .. بدون دقيق - كريب العدس mercime...  

نموذج لوجبات اسبوع:    • وجبات أسبوع كامل لمتبعي حمية قاراطاي  

الفرق بين قاراطاي والكيتو:    • الفرق بين ريجيم الكيتو وقاراطاي - برنامج ك...  

ده الجروب إللي بننزل فيه الوصفات وبنتابع فيه: https://www.facebook.com/groups/dietk...

حساب الفيس بوك:   / esma.elsherif  
الانستغرام:   / esmaelsherif1  

كمان فيه في القناة بلاي ليست ببعض الوصفات اللي تناسب النظام