15-минутная тренировка по бою с тенью в стиле ММА

Мне пришлось сократить время во Вьетнаме из-за разрастающейся пандемии, но в последний день мне удалось снять 15-минутную тренировку, посвящённую бою с тенью в стиле ММА. Выполняйте упражнения на растяжке и усложняйте их, выполняя на открытом воздухе, на наклонной поверхности или с отягощениями.

Развивайте СИЛУ И ВЫНОСЛИВОСТЬ с моей программой тренировок на мешке SOLO: https://www.mmashredded.com/heavybagt...

НАЙТИ МЕНЯ:
► IG:   / mmashredded  
► WEB: https://www.mmashredded.com
► FB:   / mmashredded  
► ПОДДЕРЖИТЕ МЕНЯ И ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К СООБЩЕСТВУ:   / mmashredded  

Тренировка:

Раунд 1
Двойной джеб
Двойной джеб - кросс
Двойной джеб - кросс - хук
Двойной джеб - кросс - хук - кросс
Двойной джеб - кросс - хук - кросс - спроул
Двойной джеб - кросс - хук - кросс - спроул - апперкот - хук - кросс

Раунд 2
Джеб - кросс - внутренний лоу-кик
Джеб - джеб по корпусу - кросс - внутренний лоу-кик Удар ногой
Джеб - внешний низкий удар ногой
Джеб - кросс по корпусу - хук - внешний низкий удар ногой
Хук - двойной низкий удар ногой
Кросс - двойной низкий удар ногой

Раунд 3
Джеб - кросс - джеб - удар ногой по корпусу
Джеб - кросс - хук - удар ногой по корпусу сзади
Двойной джеб - свитч-кик
Кросс - удар ногой по корпусу сзади
Хук в печень - высокий удар ногой сзади
Кросс по корпусу - высокий удар ногой спереди

Раунд 4
Внутренний низкий удар ногой - джеб - кросс
Внутренний низкий удар ногой - джеб - кросс - удар ногой по корпусу снаружи
Внешний низкий удар ногой - хук - внешний низкий удар ногой снаружи
Внешний низкий удар ногой - хук - кросс - удар ногой спереди по корпусу снаружи
Внешний низкий удар ногой - кросс "супермен"
Внешний низкий удар ногой - кросс "супермен" - джеб - кросс

Раунд 5
Короткие апперкот-спринты
Проникающие удары
Клинч-схватка
Спролапы
Плывающие удары коленями