허리근육 약한사람들에개 꼭 시키는 운동!

✅재활의학과 의사가 극찬한 최고의 허리근력강화 운동

허리를 강하게 만드는 건 척추 사이의 작은 근육을 깨우는 것이라는거 알고계신가요?
척추 심부근육운동이야말로 척추를 지키는 힘입니다.
허리를 바로 세우는 운동 바로 시작합니다.

👉먼저 누워서 양 무릎을 세운 뒤 소변, 대변 참는 힘을 줍니다.
꼬리뼈는 배꼽쪽으로 말았다 다시 내려줍니다.
👉소변, 대변 참는힘을 주면서 허리가 바닥에 붙일정도로 꼬리뼈를 말아올리며 풀면서 다시 내려줍니다.
이 동작을 15회 3세트 반복해줍니다.
👉두번째는 양손을 바닥에 지지한 뒤 엉덩이를 브릿지 자제로 들어 올린 뒤
한 발씩 교차로 위로 들어줍니다. 이때 들어 올 릴 수있는 만큼 올려줍니다.
👉16회 3세트씩 반복해주세요
엉덩이를 한번더 쪼여준다고 생각해주시면 아주 잘하고 계신겁니다.
👉이 두 동작은 척주 주변의 작은근육부터 큰 근육을 쓰도록 근육이 올바르게 일하게 만들어 주는 동작입니다.
작은근육부터 잘 써서 척추를 지켜보아요 도움이 되셨으면 구독해주시고 가족들에게도 공유해보세요!

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