40-минутная тренировка подмышек дома с гантелями | Суперсеты для трицепсов и груди

Давайте укрепим и подкачаем подмышки, уделяя особое внимание трицепсам и груди, с помощью этой интенсивной 40-минутной тренировки дома с гантелями и упражнениями с собственным весом.

Мы будем выполнять эту тренировку в формате суперсетов, выполняя каждое упражнение по 2 раза, а в конце каждого суперсета будем делать удары гантелями для полной проработки трицепсов и груди! Каждое упражнение для рук мы будем выполнять по 30 секунд, а затем сделаем 15-секундный перерыв перед следующим.

➡️ Пожалуйста, воспользуйтесь ссылками ниже, чтобы купить моё оборудование и экипировку для тренировок.

ОБЪЕКТЫ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК:
2 гантели по 4,5 кг (10 фунтов)
2 гантели по 8 кг (скидка указана ниже)
Скамья для тренировок (по желанию)

Вы можете использовать любые удобные для вас веса и уменьшать их при необходимости — мне пришлось это сделать для некоторых из них! Также не стесняйтесь ставить видео на паузу и делать перерывы, когда это необходимо.

Обязательно сначала разомнитесь! Рекомендую это видео для быстрой 5-минутной разминки:
   • 5 Min Warmup Routine For Home | No Jumping...  
Или это:
   • 5 minute WARMUP routine at home || No Jump...  

Спасибо за подписку! Надеюсь, вам понравилась эта 40-минутная тренировка на грудь и трицепсы! Если у вас есть вопросы, пишите в комментариях ниже.
V

ПРИЛОЖЕНИЯ:

📍 КОСТЮМ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК:
http://liketk.it/3rQcT

📍 ПЕРЧАТКИ И УГРИЩА:
https://www.amazon.com/shop/veralaro

📍 Гиря/гантели YBell (КОД СКИДКИ: Vera10)
https://ybellfitness.com?aff=90

📍 Рекомендации и экипировка не от Amazon:
https://www.shopltk.com/explore/vera....

ПОДРОБНЕЕ О ТРЕНИРОВКЕ НА ГРУДЬ И ТРИЦЕПС:

00:00 Введение

01:24 СУПЕРСЕТ 1 - РАУНД 1
Планка: отжимания на руках поочередно
Отжимания на трицепс
Тяга гантелей в планке
Трицепс Отжимания
Удары руками

05:10 СУПЕРСЕТ 1 - РАУНД 2
Отжимания в планке с чередованием рук
Отжимания на трицепсах
Тяга гантелей в планке
Отжимания от трицепса
Удары руками

08:55 СУПЕРСЕТ 2 - РАУНД 1
Попеременный узкий жим
Жим гантелей «Мина»
Вокруг света
Жим стоя
Удары руками

12:41 СУПЕРСЕТ 2 - РАУНД 2
Попеременный узкий жим
Жим гантелей «Мина»
Вокруг света
Жим стоя
Удары руками

16:27 СУПЕРСЕТ 3 - РАУНД 1
Разведение рук на трицепс
Разведение рук на грудь стоя - правая
Разведение рук на грудь стоя - левая
Полусгибание рук на бицепс и разведение рук на трицепс
Удары руками

20:12 СУПЕРСЕТ 3 - РАУНД 2
Разведение рук на трицепс
Разведение рук на грудь стоя - справа
Разведение рук на грудь стоя - слева
Полусгибание рук на бицепс и разведение рук на трицепс
Удары

23:58 СУПЕРСЕТА 4 - РАУНД 1
Жим гантелей широкой постановкой рук
Жим узким хватом
Пуловер
Жим гантелей вместе
Удары

27:44 СУПЕРСЕТА 4 - РАУНД 2
Жим гантелей широкой постановкой рук
Жим узким хватом
Пуловер
Жим гантелей вместе
Удары

31:29 СУПЕРСЕТА 5 - РАУНД 1
Разведение рук на грудь
Скрушитель
Жим на грудь с поворотом хвата
Внешнее вращение - справа
Внешнее вращение - слева
Удары

36:00 СУПЕРСЕТА 4 - РАУНД 2
Разведение рук на грудь
Скрушитель
Жим на грудь с Скручивание хвата
Внешнее вращение - вправо
Внешнее вращение - влево
Удары

КОНТАКТЫ (только по вопросам сотрудничества): [email protected]
INSTAGRAM:   / vera.laro  
TIKTOK:   / vera.laro  
PINTEREST:   / veralarofit  

#VeraLaRo
#TricepsWorkout
#ChestWorkout

Не забудьте подписаться: https://bit.ly/2YW9dS2 🎯

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником перед началом любых новых тренировок. Тренировки на этой странице — это мои собственные тренировки, которые мне помогли, но они могут подойти не всем. Вся информация, представленная на этой странице, предназначена исключительно для образовательных и информационных целей. Выполнение любых упражнений или тренировок, показанных на этой странице, осуществляется вами на свой страх и риск.