Отчаяние: система аварийного отключения

запись на сессию: vk.com/const_psy @const_psy +79773494509 tg

Отчаяние: Сигнал полной остановки
Его функция — не разрушать вас, а заставить остановиться. Как система аварийного отключения на заводе, которая срабатывает при критической перегрузке, чтобы не произошло полного уничтожения, дабы сохранить или накопить ресурсы. Если Печаль говорит: «Что-то важное потеряно. Нужно это переосмыслить», то Отчаяние кричит: «Шпингалеты лопнули, тактика не работает, прекрати тратить остатки сил впустую, иначе начнется угроза жизни».

Желание (потребность) + Убеждение «Это единственный путь» + Непреодолимое препятствие = ОТЧАЯНИЕ

Проживая отчаяние, вы не сдаетесь. Вы совершаете квантовый скачок в своем мышлении. От ригидного «должно быть так» к гибкому «что еще возможно?». И в этом его страшная, но очищающая сила.


Как правильно проживать отчаяние?

ШАГ 1: Найти «неснимаемый якорь»
Вопрос: От какого желания или потребности мне нужно отказаться, но я не могу? «Чего я безнадежно хочу?» (Якорь)
Пример: «Я хочу, чтобы мой сын избавился от зависимости (желание). Я убежден, что только мой постоянный контроль и помощь могут его спасти (убеждение). Но он срывается снова и снова (препятствие). Я в отчаянии».
Что якорь делает? Он приковывает вас к одному-единственному сценарию, который не работает. Пока вы не распилите цепь, вы не сдвинетесь с места.

ШАГ 2: Исследовать «цепь» (убеждения)
Мотивируем себя: Что побуждает отказаться? (ресурсы)
Проясняем потребности, которые не удается достигнуть. Проясняем ценности, которые не дают сменить тактику регидностью: почему так сложно отказаться от этого желания или изменить подход? И в итоге я думаю, что есть только один способ этого добиться.
Пример:
«Если я перестану контролировать, он умрет, и это будет моя вина» (катастрофизация).
«Быть хорошим родителем — значит всегда спасать своего ребенка» (неадаптивное убеждение).
«Если я отпущу ситуацию, значит, я его предал» (ложный вывод).
«Если я не буду делать так - то я нечестный» (ценность - честность)
Отчаяние питается этими ригидными, черно-белыми убеждениями. Они не оставляют пространства для маневра.

ШАГ 3: Техника «Анти-катастрофизация» - убрать страх снятия цепи.
Нужно убрать страх отказа от одинственного сценария и найти другие варианты. Через понимание что есть более худшие и лучшие исходы, через переключение с паники - на анализ. Прояснять чего именно боишься.


Но можно коротко лишь по самому страшному сценарию (5 строчке внизу) :
«Что самое страшное случится, если я откажусь от этой борьбы или изменю тактику?» (Например: «Если я перестану контролировать сына, он может попасть в беду»).
«Насколько это реально вероятно?» (Чаще всего вероятность ниже, чем нам кажется в состоянии аффекта).
«Смогу ли я пережить этот „самый страшный“ исход?» (Этот вопрос возвращает ощущение силы).
«Какие ЕЩЕ есть пути повлиять на ситуацию?» (Это самый важный вопрос, он взламывает тупик).
ШАГ 4: Найти обходные пути там, где уперся в тупик.

Сформулируйте любые идеи новой цели или новой стратегии, придумайте любой первый шаг на пути к этой новой цели или по новой стратегии. Прояснив потребности и ценности.

Пример:

Не контроль, а личные границы: «Я не могу вылечить его, но я могу установить правила в своем доме».
Не спасательство, а поддержка: «Вместо тотального контроля я могу оплатить ему курс психолога и быть эмоционально доступным, когда он попросит».
Смена фокуса: «Я не могу спасти его, пока он не захочет спастись сам. А пока я буду спасать себя, свою психику и свою жизнь. Запишуськ психологу или группу созависимых».
Убрать перфекционизм: не найти идеальную работу, а составить свежее резюме и разослать в 3 новых места.