УДАРКА БЕЗ ТРЕНЕРА — как работать самостоятельно? Эффективная тренировка для бойца от Виталия Дунца

Упражнения для самостоятельной тренировки ударников от Виталия Дунца!
Проверьте криптовалютные активы и транзакции в телеграм-боте: https://t.me/changepro_aml_bot
Занимайтесь онлайн с Виталием Дунцом: https://taplink.cc/dunets
Консультации Грандмастера для авторов YouTube-каналов: https://cli.co/boboaudit
Канал Виталия Дунца:    / @vitalii_dunets  

КАК ПОДДЕРЖАТЬ ГРАНДМАСТЕРА:
1. Ежемесячная подписка или разовый донат на Бусти в рублях и валюте: https://boosty.to/fightnerds
2. Ежемесячная подписка на Патреон в валюте:   / bobolord  
3. Платеж через PayPal в валюте: https://paypal.me/EVK78
4. Перевод на банковский счет в валюте: IBAN EE247700771007525671 (получатель Evgeniy Kirillov)
5. Спонсорство на YouTube:    / @fightnerds  
6. Платеж в криптовалюте:
USDT (TRC20):TXbLc7ePjvoHaUSerxGHUSik1GqdcHMhjs
USDT (ERC20): 0x4fa2f31f8a27342f3df13cffd26cd99d4546f576
BTC: 1G8LWMeWHD67VLpcuFEKm4BVEYSEBu3qqk
ETH: 0x7a6abB92dFC0B86DbE603fFd2cA3f7E6E541f12D
LTC: Le1pKcV1u4P9TByvqiFDaARwRujht89YCC
Адреса других криптокошельков здесь: https://cli.co/bobopay

Телеграм-канал Грандмастера: https://t.me/bobolord
Реклама на канале "Боевые ботаники": https://cli.co/boboadv

Все выпуски с Виталием Дунцом: https://cli.co/dunets
Выпуски о физической подготовке бойцов: https://cli.co/EirLzdu
Выпуски о муай тай (тайский бокс): https://cli.co/muaythai

Инстаграм Виталия Дунца:   / vitalii_dunets  
Инстаграм Грандмастера:   / fightnerds  

СОДЕРЖАНИЕ:
0:00 Единоборства без тренера — что будет в этом выпуске?
0:17 Сервис для проверки криптокошельков
0:37 4 упражнения на футворк (перемещения на ногах)
5:18 Круговой комплекс упражнений с гантелями для ударника
8:08 Консультации Грандмастера для авторов YouTube-каналов
8:29 Удары руками с гантелями
11:27 Работа на мешке руками (бокс)
14:15 Работа на мешке ногами и коленями
18:07 Набивка на мешке
23:01 Отработка защиты и контратаки ("оттяжка")
28:29 Тренировка мышц кора с роликом для пресса
34:19 Групповые онлайн-тренировки Виталия Дунца

Самые обсуждаемые выпуски БоБо: https://cli.co/bobohype
Все выпуски шоу "ДиЧ" ("Деменция и Честь"): https://cli.co/ditch
Выпуски про логические ошибки и когнитивные искажения "Рычаг мозга": https://cli.co/logic
Подкаст "Единоборства без прикрас": https://cli.co/martialarts
Грандмастер вещает и просвещает: https://cli.co/GM
Все выпуски о войне в Украине: https://cli.co/ukraine

Как стать героем "Боевых ботаников": https://cli.co/bobohero

БоБо во ВКонтакте: http://vk.com/fightnerds
БоБо в X (Twitter) : https://x.com/FightNerdsRu
БоБо на Facebook:   / fightnerds  

Обзоры единоборств и боевых искусств: https://cli.co/M1cVTYg
Межстилевые бои (спарринги) на БоБо: https://cli.co/bobofight
"Русский стиль" в боевых искусствах: https://cli.co/boborus
Боевой Грандмастер (тренировки и спарринги ведущего): https://cli.co/combatnerd
Единоборства и здоровье: https://cli.co/2KNxhc1
Все уроки героев "Боевых ботаников": https://cli.co/gn36ZXx
Самозащита и личная безопасность: https://cli.co/V25BBvJ
Юридические аспекты самозащиты: https://cli.co/bobolaw
Женская самооборона: https://cli.co/wsd
Проект "Лучшие из лучших": https://cli.co/Idnk3OJ
Реалити-шоу "Встряска!": https://cli.co/wx_6UiL
Реалити-шоу "Проект "Коряга": https://cli.co/7wnDF10
Разборы стилей и карьер известных бойцов: https://cli.co/bobostyle
Лучшие уроки бокса на русском языке: https://cli.co/DLqBjbR
Лучшие уроки борьбы: https://cli.co/bqJCf6x
Тайский бокс (муай тай): https://cli.co/OY0wU72
Тренировки и уроки ММА: https://cli.co/eSolGpA
Бои и бойцы ММА (разборы, анализ, интервью, прогнозы): https://cli.co/akVqxa7
Комбинации ударов руками и ногами: https://cli.co/H7UY59M
Удары ногами для спорта и улицы: https://cli.co/L2N7tTA
Работа ног и передвижение на ногах: https://cli.co/xWXr_jm
Защита в единоборствах: https://cli.co/ECnzAcS
Тренировки с популярными блогерами: https://cli.co/VyPjYch
Ударные стили единоборств: https://cli.co/6kzbvuA
Смешанные стили единоборств: https://cli.co/teJ_8rj
Восточные единоборства: https://cli.co/NjXTkEi
Работа с оружием и против оружия: https://cli.co/yBKYyQt
Как поставить удар на снарядах: https://cli.co/Uz-c7IR
Растяжка и гибкость: https://cli.co/UszvOkP
Единоборства для детей: https://cli.co/K5IdSEa
Единоборства для женщин: https://cli.co/YHvzlfU
Интервью со звездами БоБо на канале "Пекло": https://cli.co/jQLkxaF

Форматы выпусков БоБо — разговорные видео на острые темы, советы адвокатов и врачей, саркастические новости мира боевых искусств (шоу "ДиЧ), разборы логических ошибок и когнитивных искажений (рубрика "Рычаг мозга"), обзоры и уроки единоборств.

#ВиталийДунец #боевыеботаники #бобо #муайтай #евгенийкириллов #грандмастер #fightnerds #единоборства #боевыеискусства