Experta en sueño explica el tratamiento que funciona mejor que la melatonina

Dormir mal no solo te cansa. Te cambia el cuerpo, la mente y la forma en la que funcionas cada día.

En este episodio hablamos con Alba García, médica especializada en sueño, sobre algo que muchas personas normalizan durante años: despertarse cansado aunque “duerman lo suficiente”. Abordamos por qué el insomnio se cronifica, qué errores cometemos con las pantallas, la melatonina o la automedicación, y por qué dormir bien es mucho más que contar horas.

Un episodio para sanitarios, estudiantes, opositores y cualquiera que sienta que descansa… pero no se recupera.

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Alba García es médica especializada en sueño, con experiencia clínica en insomnio, trastornos del ritmo circadiano y salud del descanso.

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🕒 Capítulos del episodio
0:00 – Introducción y por qué normalizamos dormir mal
0:56 – Cómo llegó a especializarse en medicina del sueño
1:32 – El insomnio crónico y por qué se perpetúa
2:30 – Qué tipo de pacientes llegan a consulta
3:56 – Automedicación y uso habitual de hipnóticos
5:08 – Cómo se aborda el insomnio de forma correcta
7:06 – Qué ocurre en el cuerpo y el cerebro mientras dormimos
9:13 – Dormir, estudiar y rendir mejor
10:34 – Cuántas horas hay que dormir realmente
12:12 – Por qué dormir menos no te hace más productivo
13:07 – La deuda de sueño y sus consecuencias reales
14:38 – Guardias médicas, turnos y desgaste emocional
17:51 – Qué es una unidad del sueño y por qué es clave
19:46 – Señales de alerta: cuándo pedir ayuda
22:22 – Wearables y límites de las pulseras del sueño
24:38 – Pantallas, luz azul y melatonina
27:53 – Rutinas que sí ayudan a dormir mejor
36:54 – Melatonina, fármacos y qué dice la evidencia
39:01 – Cierre del episodio

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