4 Dakikada İnce Bacaklar (Mucize Egzersizler)

İnce bacaklara sahip olmak sandığınız kadar zor değil. Her gün evde yapabileceğiniz mucize egzersizler ile ince bacaklara sahip olacaksınız. İyi seyirler.
Takip etmek ve yeni videolar için abone olun:    / reyhanoksayofficial  

Hemen hemen birçok kadın ince bilek, güzel bir alt bacak ister. Ama ya erkekler? Tabi ki onlar için de çok önemli bir bölge. O yüzden herkes ekran başına.
1- Hareketimiz ayaktayız. Ayaklar – bacaklar kapalı duruşta, bilek, diz, iç bacak kasları sımsıkı kapalı. Ellerimiz belimizde yukarıya doğru yükselip iniyoruz.
2- Hareketimiz aynı pozisyonda ama bacaklarımızın arası kalça genişliği kadar açık ve kollarımız önde yükselip – iniyoruz.
3- Hareketim artık bacaklarımız kalçamızdan biraz daha geniş açıda dururken, kollarımız yanlarda çalışıyoruz.
4- Hareketimizde parmak uçlarımız bir yüksekliğin üzerinde – kollarımız önde. Yüksel ve inmek artık daha da zorlaşıyor.
Kombinasyon Vakti: ellerimiz belimizde – ayaklarımızın arası kalça genişliği kadar açık. Dizleri bük – topukları kaldır- bacakları düzelt – dümdüz bacaklarla topukları yere bas ve tam tersini de yapıyorsunuz.
Bu egzersizde en önemli şey denge! Acele etmeyin ve topukları kaldırdığınızda parmak uçlarınız yerde olsun. Dizler gergin. Bilek hareketinizi kontrol etmeye çalışın. Her gün uygulayabilirsiniz. Streth yapmayı unutmayın.

“yeni başlayanlar için”: dengeye odaklanın Size tavsiyem: nefesi hareketi yaparken verin.
“orta seviyede hissedenler”: karın kaslarınızı her defasında sıkılı tutun Size tavsiyem: belirli bir ritim içerisinde çalışmaya çalışın. Hızlanmayın ya da yavaşlamayın.
“bu tam benlik”: sayıları arttırmayı deneyin. Hareketler arasında mola vermemeye çalışın. Size tavsiyem: bütün bedenin uzamasına odaklanın.
Keyifli denemeler !!!
Bu egzersizleri denemeden önce mutlaka doktorunuza danışın

Eğlenceli içerikler ve destekleyecek farklı hareketler için abone olun:   / reyhanoksay_roks  
  / roks_studyoklinik  

Özel ders ve bilgilendirme için:
📞Telefon: 0537-2870787
🏠Adres: Teşvikiye Mah. Sezai Selek Sok. No:16 d:8, Nişantaşı, 34365 Şişli/İstanbul
✏️E-mail: [email protected]
🌍Web sitesi: www.reyhanoksay.com.tr


Bu kanalda zayıflama egzersizleri ile ilgili tüm videolara ulaşabilirsiniz. Tüm egzersizleri evde kolaylıkla yapabilirsiniz.
#reyhanoksay #pilatesdersleri #bacakegzersizleri #altbacak #roksstüdyoklinik

En Popüler Pilates Egzersizleri Videolarımız:
4 DAKİKADA DÜMDÜZ BİR KARIN (Reyhan Oksay)
   • 4 DAKİKADA DÜMDÜZ BİR KARIN (Reyhan Oksay)  
DÜMDÜZ BİR KARIN İÇİN EFSANE 3 EGZERSİZ - Reyhan Oksay
   • DÜMDÜZ BİR KARIN İÇİN EFSANE 3 EGZERSİZ - ...  
NASIL MEKİK ÇEKMELİYİZ? DOĞRU MEKİK ÇEKMEYİ ÖĞRENİN! (KARIN KASLARI)
   • NASIL MEKİK ÇEKMELİYİZ? DOĞRU MEKİK ÇEKMEY...  
5 Hareket 1 Beden İncelme Garantili Kombin
   • 5 Hareket 1 Beden İncelme Garantili Kombin  
POPO KALDIRMA VE KALÇA ŞEKİLLENDİRME EGZERSİZLERİ
   • POPO KALDIRMA VE KALÇA ŞEKİLLENDİRME EGZER...  
7 DAKİKADA BASEN ERİTME
   • 7 DAKİKADA BASEN ERİTME