Đau vai, kéo xà không nổi? Vì bạn chưa biết điều khiển BẢ VAI (Scapula)

🔥 Bạn tập hít đất, kéo xà, handstand… mà vẫn thấy đau vai, form không chắc?
👉 Nguyên nhân gốc rễ: bạn chưa biết cách điều khiển bả vai (scapula control).

Trong video này, mình sẽ hướng dẫn:
✅ 4 chuyển động cốt lõi của bả vai: Protraction, Retraction, Elevation, Depression
✅ 3 bài tập cơ bản dành cho người mới → làm chủ scapula
✅ Ứng dụng vào các skill nâng cao (Handstand, Front Lever, Planche Lean)
✅ Những sai lầm phổ biến khiến bạn dễ đau vai, chấn thương

⚡ Khi làm chủ được bả vai, bạn sẽ:

Tập khỏe hơn

Form chắc hơn

Tránh chấn thương vai

Lên skill nhanh hơn gấp nhiều lần




🔔 Nhớ ĐĂNG KÝ kênh để không bỏ lỡ các hướng dẫn chi tiết khác về Calisthenics!
👉 Share video này cho bạn bè đang bị đau vai, bạn sẽ giúp họ rất nhiều.




🎁 Tập theo lộ trình 4 tuần – build nền calisthenics từ số 0
📥 Đặc quyền hội viên tại đây:
   / @haosw  

📦Sản phẩm dụng cụ tập luyện có liên quan: https://collshp.com/haongai66

👉Tiktok: https://www.tiktok.com/@nhuthaosw?_t=...

👉 Facebook:
  / 1wo13twwxo  


00:00 Giới thiệu
00:27 Giải thích
01:18 Ví dụ các bài cơ bản
02:25 Ví dụ nâng cao
03:20 Sai lầm phổ biến
04:02 Kết

Music from #InAudio: https://inaudio.org/
Track Name: Sport Aggressive Trap by Infraction [No Copyright Music] / Loony


#calisthenics #scapula #pullup #handstand #frontlever #streetworkout #newbie #haosw