ปั้นก้น 30 นาที: แก้ก้นบุ๋ม เพิ่มสะโพกด้านข้าง ก้นสวยจริงเล่นคลิปนี้🔥🍑

ปั้นก้น 30 นาที: แก้ก้นบุ๋ม เพิ่มสะโพกด้านข้าง ก้นสวยจริงเล่นคลิปนี้🔥🍑
เทรนหุ่นฟรี➜ ดาวน์โหลด App: http://onelink.to/tatadailyfit

คำอธิบายเพิ่มเติม
รูปแบบ : เวทเทรนนิ่ง ท่าโฟกัสปั้นก้น ท่าเล่นก้น และสะโพก กล้ามเนื้อทุกมัด
ท่าพื้นฐานและท่าประยุกต์เพื่อให้สอดคล้องกับเป้าหมายของคลิป
อุปกรณ์ : บอดี้เวทไม่ต้องใช้อุปกรณ์ +ใช้น้ำหนักถ่วงข้อ/ยางยืดแรงต้านปั้นก้น

วิธีใช้: คลิปนี้ใช้ได้ทุกระดับ
มือใหม่ : ฝึกตามที่ไหวจะพักแค่ไหนก็ได้แต่ต้องพยายามทำ เช่น ท่าละ 5-10 ครั้งถือว่าโอเค ถ้าอยากเร่งผลด้วยอุปกรณ์ควรฝึกตัวเปล่าก่อนอย่างน้อย2อาทติย์ แล้วจึงเพิ่มน้ำหนัก อาจจะเริ่มด้วยข้างละ 0.6kg (ถ้าใช้น้ำหนักถ่วงข้อของ Tata DailyFit ให้เอาน้ำหนักออก3ลูก)
ปานกลาง : พยายามฝึกให้เต็มคลิป + เพิ่มน้ำหนักหรือแรงต้าน "เบา"
advance : พยายามฝึกให้เต็มคลิป + เพิ่มน้ำหนักหรือแรงต้านตามต้องการ

อุปกรณ์ที่แนะนำให้ใช้คู่คือน้ำหนักถ่วงข้อปรับน้ำหนักได้ และยางยืดแรงต้านปั้นก้น ➜ https://tatadailyfit.com/exercise-equ... เฉพาะสมาชิกYoutube ใช้โค้ด DFYT20 ลด20%ทุกชิ้น

แนะนำใช้ 3-5 วัน/อาทิตย์
หากปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ควรพักออกกำลังกายส่วนนั้นๆ24-72ชม. ตามความเหมาะสม การฟื้นฟูของแต่ละคนไม่เท่ากัน

เทรนออนไลน์ในแอพฯ TATA DAILYFIT มีตารางเทรนเหมาะสมและทำตามคำแนะนำ การปรับวิธีคิด Mindset วิธีกิน ที่ถูกต้องไปพร้อมกับเพื่อนๆที่มีเป้าหมายเดียวกัน ร่วมกันย่อมช่วยให้คุณถึงเป้าหมายได้ง่ายกว่า เริ่มเพื่อตัวเองวันนี้

สมัครสมาชิกพรีเมี่ยมตกเพียง 15 บาท/วัน มีสุขภาพดีได้ไม่จำกัด
➜ ดาวน์โหลด App: http://onelink.to/tatadailyfit
ให้โค้ชช่วยไกด์ทางให้ ปั้นหุ่นง่ายกว่ากันเยอะ

ระยะเวลาที่ควรตั้งเป้าหมายโดยทั่วไป
พัฒนากล้ามเนื้อ : 2-4 อาทิตย์ ดังนั้นใครอยู่เฟสนี้ต้องใจเย็น
ผลทางรูปร่างจะเริ่มเห็นภายใน 2-4 อาทิตย์ ขึ้นกับตามความสามารถในการออกกำลังกายของแต่ละคน และพฤติกรรมด้านอื่นๆ***
การลดน้ำหนักเพื่อให้เกิดผลถาวร แนะนำให้ตั้งเป้าหมายในการปรับพฤติกรรมตัวเองทั้งด้านอาหารและการออกกำลังกาย 3-6 เดือน
การปั้นหุ่นให้ถึงฝันนานแค่ไหนขึ้นกับหลายอย่างหลักๆแล้วขึ้นกับตัวคุณเอง เริ่มทำวันนี้อีกไม่นานก็เห็นการเปลี่ยนแปลงปั้นก้นก็เช่นกัน

IMPORTANT DISCLAIMER:
ผู้ที่มีสภาวะเจ็บป่วยทางการแพทย์ใดๆควรปรึกษาแพทย์ประจำตัวของท่านก่อนทุกครั้ง โดยเป็นที่ทราบพื้นฐานว่าการออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมใดๆในสภาวะและสิ่งแวดล้อมที่ปลอดภัยเป็นสิ่งที่ต้องให้ความสำคัญอันดับแรก ผู้สร้างวิดีโอไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพโดยตรงของท่านจึงไม่สามารถระบุเจาะจงถึงผลลัพธ์ใดๆได้ ช่อง Tata DailyFit ผลิตสื่อเพื่อแชร์ข้อมูลที่ใช้จริงของ creator เพื่อให้เกิดความชัดเจนจึงขอแสดงความจำนงโดยบริสุทธิ์หากเกิดผลใดๆแก่ผู้ใช้สื่อถือว่าเป็นการกระทำที่เกิดจากการตัดสินใจและความรับผิดชอบของผู้ใช้สื่อ