РАЗМИНКА ДЛЯ ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА| Тренировка с Больным Плечом| ЛФК| Доктор Юршин

Вы Можете поддержать автора по ссылке.

https://www.donationalerts.com/r/powe...

Домашнее задание для Пациентов с болями в области плечевого сустава.
Классическая суставная Гимнастика для разминки верхнего плечевого пояса в адаптивном упрщенном варианте.

Выполняется между силовыми тренировками
Помогает в восстановлении
улучшении циркуляции крови
улучшении моторного контроля
Уменьшает болевой синдром
Улучшает качество жизни
Дисциплинирует пациента

РАЗМИНКА ДЛЯ ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА| Тренировка с Больным Плечом| ЛФК| Доктор Юршин

00:00 Введение и цель видео

• Кирилл Юршин, врач-травматолог-ортопед, представляет домашнее задание для пациентов с хроническим болевым синдромом в плечевом суставе.
• Задание выполняется дома и не требует специального оборудования.
• Рекомендуется использовать фитнес-резинку для улучшения циркуляции крови и мобильности.

01:00 Разминка шейного отдела

• Начинаем с разминки шейного отдела, выполняя медленные подъемы и опускания головы.
• Важно выполнять движения подконтрольно и медленно, без резких движений.
• Выполняем 10-15 повторений, делая акцент на верхний плечевой пояс.

03:22 Работа с лопаточно-реберным суставом

• Поднимаем и опускаем плечи, сохраняя мышечный контроль на всем протяжении движения.
• Ведем плечи вперед и назад, делая 10-15 повторений.
• Избегаем круговых движений, чтобы избежать спазмов и воспалений.

05:37 Работа с плечом

• Выполняем ротацию плеча, чтобы освободить сухожилия и уменьшить болевой синдром.
• Медленно поднимаем руку перед собой, делая 10-15 повторений.
• Если есть дискомфорт, можно развести руки в стороны для поиска комфортного угла.

07:22 Отведение плеча

• Отводим плечо до 90 градусов, избегая болевого синдрома.
• Прорабатываем мелкие пучки мышц и среднюю дельтовидную мышцу.
• Важно быть осторожным при артрозных изменениях и импиджмент-синдроме.

08:07 Работа с дельтовидными мышцами

• Выполняем 10-15 повторений для средней дельтовидной мышцы.
• Ограничиваем амплитуду движений при дискомфорте.
• Переходим к следующему уровню работы с медленными подъемами рук.

09:45 Вращательные движения

• Выполняем коротко-амплитудные вращательные движения.
• Используем зеркало для контроля симметричности.
• Важно работать с лопаткой для стабилизации плечевого сустава.

10:45 Работа с резиной

• Используем резину для дополнительной нагрузки на мышцы вокруг лопатки.
• Подбираем жесткость резины под свои физические кондиции.
• Выполняем движения с резиной для стабилизации лопатки.

14:00 Упражнения на ротаторы

• Используем упражнения на ротаторы для разминки.
• Важно контролировать движения для предотвращения болей.
• Самостоятельные тренировки на ротаторы недостаточны, нужно увеличивать силовые показатели.

17:00 Суставная разминка

• Проводим суставную разминку перед силовой тренировкой.
• Выполняем упражнения в домашних условиях для улучшения подвижности и качества жизни.
• Сроки реабилитации индивидуальны и зависят от состояния пациента.

18:45 Консервативная терапия

• ЛФК включается в консервативную терапию для реабилитации.
• Нет единой концепции ЛФК, каждый случай требует индивидуального подхода.
• Важно увеличивать интенсивность и усложнять упражнения для достижения результатов.

20:30 Упражнения для плечевого сустава

• Работайте в двух плоскостях: сгибание и отведение плеча.
• Используйте палочку для помощи в выполнении упражнений.
• Медленно поднимайте и опускайте руку 10-15 раз.

21:22 Техника выполнения упражнений

• Внизу рука расслаблена, наверху старайтесь поднимать палочку.
• Если рука не работает, используйте здоровую руку для помощи.
• Работайте в амплитуде, доступной на данный момент.

22:22 Режим тренировки

• Выполняйте 10-15 повторений с отдыхом 1-2 минуты.
• Делайте 5 рабочих подходов.
• Следите за состоянием плеча и корректируйте нагрузку.

23:22 Альтернативные упражнения

• Используйте стенку для выполнения упражнений.
• Постепенно вытягивайте руку вверх, избегая резких движений.
• Выполняйте 10-15 подъемов по стенке.

24:52 Комбинирование упражнений

• Комбинируйте упражнения с палочкой и работой в плоскости лежа.
• Медленно заводите палочку за голову из положения 90 градусов.
• Если упражнение выполняется стоя, значит, сустав достаточно мобилен.

25:30 Дополнительные упражнения

• Можно добавлять упражнения, но не на начальных этапах.
• Проводите суставные мобилизации для увеличения подвижности.
• Поддерживайте подвижность дома, выполняя упражнения регулярно.