Популярное

Музыка Кино и Анимация Автомобили Животные Спорт Путешествия Игры Юмор

Интересные видео

2025 Сериалы Трейлеры Новости Как сделать Видеоуроки Diy своими руками

Топ запросов

смотреть а4 schoolboy runaway турецкий сериал смотреть мультфильмы эдисон
dTub
Скачать

Upping My Maintenance Calories AGAIN?! | Maintenance Diet Vlog 4.0

Автор: The Natty Dad

Загружено: 2025-07-20

Просмотров: 67

Описание:

In today’s video, I’m kicking off Week 4 of maintenance after my fat loss phase, and something wild happened:

My calorie target went up again.

I’m now eating 2,807 calories per day, which might be the highest maintenance intake I’ve ever sustained without gaining fat. In the past, when I ate this much, it usually meant bulking… or just gaining unnecessary weight. But thanks to consistent tracking, I’ve been able to eat more, feel better, and maintain a leaner physique than ever before.

I’ll also walk you through:

Why tracking still matters even when you’re not in a deficit

How most dads mess up maintenance by treating it like a free pass

What my weight has done after vacation and how I’m interpreting the data

Plus, I share some mindset shifts that make maintenance feel just as disciplined as dieting, but way more enjoyable.

Whether you're new to tracking or a seasoned macro veteran, this video will give you a realistic look at what sustainable, high-calorie maintenance actually looks like.

#nattydads #fitnessmaintenance #fitdadlife
______________________________________________________
🔥 Free Fat Loss Calculator (ChatGPT Prompt) 🔥
💪 Estimate Your TDEE & Calorie Deficit for Fat Loss
👇 Copy & Paste the Prompt Below! 👇

Hey ChatGPT, can you help me estimate my TDEE (Total Daily Energy Expenditure) and give me a calorie deficit target for fat loss?

Here’s my info:
Age: [your age]
Gender: [male/female]
Height: [your height in feet and inches *or* centimeters]
Weight: [your weight in pounds *or* kilograms]
Body Fat % (optional): [add it if you know it]

For activity level, choose the one below that fits best:

1. *Sedentary*
Under 5,000 steps/day
No weightlifting or cardio
Desk job or very little physical movement throughout the day

2. *Lightly Active*
5,000–7,000 steps/day
Lifts 1–2 times/week
No additional cardio
Desk job with occasional movement (e.g. walking to meetings)

3. *Moderately Active*
8,000–12,000 steps/day
Lifts 2–4 times/week
May include 1 cardio session/week
Desk job with some light physical labor or active errands

4. *Very Active*
12,000+ steps/day
Lifts 4–6 times/week
Does 2–3 cardio sessions/week
Has a physically active job or lifestyle

Please give me:
1. My estimated TDEE (maintenance calories)
2. A calorie deficit breakdown at:
10% (slow)
15% (moderate)
20% (aggressive)
3. Multiply my current weight by the percentages below to give me a slow, optimal, and too fast rate of weight loss per week:
Slow = *less than 0.5%*
Moderate = *0.5% to 1.0%*
Aggressive = *more than 1.0%*

Upping My Maintenance Calories AGAIN?! | Maintenance Diet Vlog 4.0

Поделиться в:

Доступные форматы для скачивания:

Скачать видео mp4

  • Информация по загрузке:

Скачать аудио mp3

Похожие видео

array(20) { ["91aYIs1aaho"]=> object(stdClass)#6900 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "91aYIs1aaho" ["related_video_title"]=> string(83) "Did I Blow It? | Vacation Calories vs Maintenance Goals | Maintenance Diet Vlog 3.0" ["posted_time"]=> string(25) "3 месяца назад" ["channelName"]=> NULL } ["KjoKlmLz0TI"]=> object(stdClass)#6894 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "KjoKlmLz0TI" ["related_video_title"]=> string(113) "Его Безумное Преображение за 90 Дней: От Толстяка к Спортсмену!" ["posted_time"]=> string(27) "8 месяцев назад" ["channelName"]=> NULL } ["0K5-4JVlE0M"]=> object(stdClass)#6898 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "0K5-4JVlE0M" ["related_video_title"]=> string(124) "10 РЕАКЦИЙ ВАШЕГО ОРГАНИЗМА ПРИ ЕЖЕДНЕВНОМ ПРИЁМЕ 5 ГРАММОВ КРЕАТИНА" ["posted_time"]=> string(23) "1 месяц назад" ["channelName"]=> NULL } ["EZRCJGZXUKo"]=> object(stdClass)#6905 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "EZRCJGZXUKo" ["related_video_title"]=> string(77) "5 мифов о беге, в которые вы все еще верите!?" ["posted_time"]=> string(25) "2 недели назад" ["channelName"]=> NULL } ["ewEsfsS50-0"]=> object(stdClass)#6892 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "ewEsfsS50-0" ["related_video_title"]=> string(174) "Чё Происходит #299 | Чебурашка из Израиля, Трамп хочет свой День Победы, мост не выдержал рекордов" ["posted_time"]=> string(24) "18 часов назад" ["channelName"]=> NULL } ["o5otnn7LnpM"]=> object(stdClass)#6908 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "o5otnn7LnpM" ["related_video_title"]=> string(96) "Я ел 350Г БЕЛКА каждый день и ВОТ ЧТО со мной произошло" ["posted_time"]=> string(25) "4 месяца назад" ["channelName"]=> NULL } ["-elTdpS2Cm8"]=> object(stdClass)#6896 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "-elTdpS2Cm8" ["related_video_title"]=> string(86) "The Secret to Maintaining Weight Loss as a Busy Dad | Maintenance Diet Week 8 Check In" ["posted_time"]=> string(25) "3 месяца назад" ["channelName"]=> NULL } ["JuByWhsa2mU"]=> object(stdClass)#6903 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "JuByWhsa2mU" ["related_video_title"]=> string(138) ""Высокий холестерин не болит, он просто тихо убивает". Профессор №1 Арутюнов" ["posted_time"]=> string(23) "1 месяц назад" ["channelName"]=> NULL } ["2mZQbR2QzAg"]=> object(stdClass)#6886 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "2mZQbR2QzAg" ["related_video_title"]=> string(81) "История похудения | как я похудела с 72 до 55 кг" ["posted_time"]=> string(25) "2 недели назад" ["channelName"]=> NULL } ["MPtUimLiETU"]=> object(stdClass)#6907 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "MPtUimLiETU" ["related_video_title"]=> string(82) "What I’m Learning About Hunger and High Food Drive | Week 5 Maintenance Check-In" ["posted_time"]=> string(25) "3 месяца назад" ["channelName"]=> NULL } ["r7J5k2p5obk"]=> object(stdClass)#6899 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "r7J5k2p5obk" ["related_video_title"]=> string(116) "6 упражнений, которые развивают каждую мышцу (ВСЁ, ЧТО ВАМ НУЖНО)" ["posted_time"]=> string(25) "2 недели назад" ["channelName"]=> NULL } ["B1H4mh5-VgI"]=> object(stdClass)#6909 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "B1H4mh5-VgI" ["related_video_title"]=> string(101) "Новый русский Твич: как живут Анар, Сасавот и Равшан (ч.1)" ["posted_time"]=> string(24) "17 часов назад" ["channelName"]=> NULL } ["rfV3CjcWsfY"]=> object(stdClass)#6893 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "rfV3CjcWsfY" ["related_video_title"]=> string(111) "Китай начал спецоперацию / Боевые корабли вторглись к соседу" ["posted_time"]=> string(24) "14 часов назад" ["channelName"]=> NULL } ["Goxx_MAM6OE"]=> object(stdClass)#6891 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "Goxx_MAM6OE" ["related_video_title"]=> string(160) "Арестович: Остановят ли прорывы к Днепру оборону Украины на тысячекилометровом фронте?" ["posted_time"]=> string(24) "19 часов назад" ["channelName"]=> NULL } ["Dckip-gvnWc"]=> object(stdClass)#6889 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "Dckip-gvnWc" ["related_video_title"]=> string(121) "САХАР. НАЧАЛО КОНЦА. Единственное видео, которое нужно посмотреть." ["posted_time"]=> string(21) "4 года назад" ["channelName"]=> NULL } ["-FDxyPWMkSo"]=> object(stdClass)#6890 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "-FDxyPWMkSo" ["related_video_title"]=> string(55) "Приказано забыть / Наброски #205" ["posted_time"]=> string(24) "11 часов назад" ["channelName"]=> NULL } ["eLDUbKJ5MLU"]=> object(stdClass)#6887 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "eLDUbKJ5MLU" ["related_video_title"]=> string(174) "Россия взбунтовалась. Акции в Москве, протесты в регионах, антивоенный рекорд / МОЖЕМ ОБЪЯСНИТЬ" ["posted_time"]=> string(20) "21 час назад" ["channelName"]=> NULL } ["s_EoRHW_z-4"]=> object(stdClass)#6888 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "s_EoRHW_z-4" ["related_video_title"]=> string(157) "Это ДОЛЖНА посмотреть КАЖДАЯ женщина. Честный разговор с Гинекологом - Дмитрий Лубнин" ["posted_time"]=> string(25) "3 недели назад" ["channelName"]=> NULL } ["CWHFE4fFhVU"]=> object(stdClass)#6876 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "CWHFE4fFhVU" ["related_video_title"]=> string(115) "НЕЛЬЗЯ так завтракать, если хочешь похудеть! Жир не сможет уйти" ["posted_time"]=> string(25) "3 недели назад" ["channelName"]=> NULL } ["Y5jC8daStEc"]=> object(stdClass)#6877 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "Y5jC8daStEc" ["related_video_title"]=> string(0) "" ["posted_time"]=> string(25) "2 месяца назад" ["channelName"]=> NULL } }
Did I Blow It? | Vacation Calories vs Maintenance Goals | Maintenance Diet Vlog 3.0

Did I Blow It? | Vacation Calories vs Maintenance Goals | Maintenance Diet Vlog 3.0

Его Безумное Преображение за 90 Дней: От Толстяка к Спортсмену!

Его Безумное Преображение за 90 Дней: От Толстяка к Спортсмену!

10 РЕАКЦИЙ ВАШЕГО ОРГАНИЗМА ПРИ ЕЖЕДНЕВНОМ ПРИЁМЕ 5 ГРАММОВ КРЕАТИНА

10 РЕАКЦИЙ ВАШЕГО ОРГАНИЗМА ПРИ ЕЖЕДНЕВНОМ ПРИЁМЕ 5 ГРАММОВ КРЕАТИНА

5 мифов о беге, в которые вы все еще верите!?

5 мифов о беге, в которые вы все еще верите!?

Чё Происходит #299 | Чебурашка из Израиля, Трамп хочет свой День Победы, мост не выдержал рекордов

Чё Происходит #299 | Чебурашка из Израиля, Трамп хочет свой День Победы, мост не выдержал рекордов

Я ел 350Г БЕЛКА каждый день и ВОТ ЧТО со мной произошло

Я ел 350Г БЕЛКА каждый день и ВОТ ЧТО со мной произошло

The Secret to Maintaining Weight Loss as a Busy Dad | Maintenance Diet Week 8 Check In

The Secret to Maintaining Weight Loss as a Busy Dad | Maintenance Diet Week 8 Check In

"Высокий холестерин не болит, он просто тихо убивает". Профессор №1 Арутюнов

История похудения | как я похудела с 72 до 55 кг

История похудения | как я похудела с 72 до 55 кг

What I’m Learning About Hunger and High Food Drive | Week 5 Maintenance Check-In

What I’m Learning About Hunger and High Food Drive | Week 5 Maintenance Check-In

6 упражнений, которые развивают каждую мышцу (ВСЁ, ЧТО ВАМ НУЖНО)

6 упражнений, которые развивают каждую мышцу (ВСЁ, ЧТО ВАМ НУЖНО)

Новый русский Твич: как живут Анар, Сасавот и Равшан (ч.1)

Новый русский Твич: как живут Анар, Сасавот и Равшан (ч.1)

Китай начал спецоперацию / Боевые корабли вторглись к соседу

Китай начал спецоперацию / Боевые корабли вторглись к соседу

Арестович: Остановят ли прорывы к Днепру оборону Украины на тысячекилометровом фронте?

Арестович: Остановят ли прорывы к Днепру оборону Украины на тысячекилометровом фронте?

САХАР. НАЧАЛО КОНЦА. Единственное видео, которое нужно посмотреть.

САХАР. НАЧАЛО КОНЦА. Единственное видео, которое нужно посмотреть.

Приказано забыть / Наброски #205

Приказано забыть / Наброски #205

Россия взбунтовалась. Акции в Москве, протесты в регионах, антивоенный рекорд / МОЖЕМ ОБЪЯСНИТЬ

Россия взбунтовалась. Акции в Москве, протесты в регионах, антивоенный рекорд / МОЖЕМ ОБЪЯСНИТЬ

Это ДОЛЖНА посмотреть КАЖДАЯ женщина. Честный разговор с Гинекологом - Дмитрий Лубнин

Это ДОЛЖНА посмотреть КАЖДАЯ женщина. Честный разговор с Гинекологом - Дмитрий Лубнин

НЕЛЬЗЯ так завтракать, если хочешь похудеть! Жир не сможет уйти

НЕЛЬЗЯ так завтракать, если хочешь похудеть! Жир не сможет уйти

© 2025 dtub. Все права защищены.



  • Контакты
  • О нас
  • Политика конфиденциальности



Контакты для правообладателей: [email protected]