10 Protein Hacks - Abnehmen ohne Hunger | 40 Kilo abgenommen

In diesem Video zeige ich dir 10 einfache Protein-Hacks, die dir beim Abnehmen helfen, ohne dass du hungern oder perfekt essen musst. Gerade beim Abnehmen spielt eine ausreichende Eiweißzufuhr eine wichtige Rolle, um länger satt zu bleiben, Muskelmasse zu erhalten und Heißhunger zu reduzieren. Die Protein-Hacks in diesem Video lassen sich leicht in den Alltag integrieren und eignen sich für alle, die nachhaltig abnehmen möchten, ohne Diätstress oder komplizierte Ernährungspläne. Egal ob Frühstück, Snacks oder Hauptmahlzeiten – diese Tipps helfen dir dabei, mehr Protein zu essen und dein Abnehmziel realistisch und langfristig zu unterstützen.
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04:50 Hack 1
05:53 Hack 2
08:20 Hack 3
11:36 Hack 4
12:42 Hack 5
14:54 Hack 6
15:51 Hack 7
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17:54 Hack 9
20:08 Hack 10

Tortellinisuppe für 4 Personen:
1 Zwiebel
1 Knoblauchzehe
1 Stangensellerie kleinschneiden und in 1 EL Öl anbraten.
mit
1 Dose gehackte Tomaten und
300 ml Gemüsebrühe ablöschen.
1 Dose weiße Bohnen zugeben.
ca. 15 Minuten kochen und pürieren. Mit 1 TL Paprikapulver und Salz und Pfeffer würzen.
1 Päckchen Tortellini aus der Kühltheke zugeben und mit Rama Cremefine toppen.

Nährwerte pro Person (1/4 des Gerichts)
Kalorien: ca. 325 kcal
Eiweiß: ca. 12 g
Fett: ca. 8,5 g
Kohlenhydrate: ca. 43 g
Ballaststoffe: ca. 5 g

Griechischer Joghurt Brötchen 5 Stück:
125 g Weizenmehl
125 g Dinkelmehl
250 g griechischer Joghurt light
1 Päckchen Backpulver
1/2 TL Salz

Alle Zutaten zu einem Teig verkneten und im Ofen oder Airfryer bei 180 Grad 20 Minuten backen.

Nährwerte pro Portion (1/5 der Gesamtmenge)
Kalorien: ca. 210 kcal
Eiweiß: ca. 11 g
Fett: ca. 0,9 g
Kohlenhydrate: ca. 39 g

Chia Pudding:
30 g Chiasamen
400 g Kefir
Süße Deiner Wahl
50 g Himbeeren und als Topping Kokosflocken.

Chiasamen und Kefir und Süße vermischen, mit Himbeeren und Kokosflocken toppen und über Nacht oder einige Stunden in den Kühlschrank stellen. Genießen!

Kalorien: ca. 370 kcal
Eiweiß: ca. 16 g
Fett: ca. 14 g
Kohlenhydrate: ca. 26 g
Ballaststoffe: ca. 14 g

Knochenbrühe selbst kochen:

Zutaten:
1 kg Rinderknochen (Markknochen / Suppenknochen)
2 Liter Wasser
2 EL Apfelessig
1 Zwiebel (halbiert)
2 Karotten (grob geschnitten)
2 Stangen Sellerie
2 Knoblauchzehen
1 Lorbeerblatt
5–10 Pfefferkörner
1 TL Salz (optional, am Ende)

Zubereitung:
1. Knochen (optional) bei 200 °C ca. 30 Minuten im Ofen rösten.
2. Knochen in einen großen Topf geben, mit Wasser bedecken.
3. Apfelessig zugeben und 30 Minuten stehen lassen.
4. Langsam aufkochen, Schaum abschöpfen.
5. Gemüse und Gewürze zugeben.
6. Auf kleinster Stufe 12–24 Stunden leise köcheln lassen.
7. Abseihen, salzen, abkühlen lassen.
8. Im Kühlschrank geliert die Brühe – Fett oben ggf. abnehmen.

Ergibt ca. 2 Liter Knochenbrühe.

Nährwerte pro 250 ml:
Kalorien: ca. 35–45 kcal
Eiweiß: ca. 6–9 g
Fett: ca. 1–2 g
Kohlenhydrate: 0 g

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Dieser Kanal ist nicht zur Beratung da. Ich berichte lediglich über meine Erfahrungen. Solltest Du professionelle Hilfe benötigen kontaktiere Deinen Arzt, Deine Ärztin, oder eine Ernährungsberatung.