Вариации баланса в рывке

Существует 4 варианта рывкового баланса, которые могут сбить с толку, поэтому давайте разберёмся в них поподробнее.

Общим для всех 4 является то, что мы хотим как можно меньше поднимать штангу и сосредоточиться на опускании под неё.

Думайте о рывковом балансе как об основном упражнении — остальные упражнения — это его варианты. Стопы начинают движение из положения тяги и переходят в положение приседа. Вы опускаетесь и толкаете ноги, чтобы разгрузить штангу и опустить её под штангу. Это позволяет вам справиться с наибольшим весом и включает в себя все элементы завершающего приёма рывка: быстрый и точный перенос ног, быстрое приседание с правильной осанкой и балансом, а также резкий рывок в правильное и устойчивое положение над головой.

Единственное отличие в рывковом балансе с подъёмом заключается в том, что ноги начинают движение и остаются на месте в положении приседа. Это делает его хорошим выбором, если вам не хватает уверенности в рывковом балансе или нужно поработать над положением ног и/или подвижностью под штангой. Как правило, это позволяет использовать немного меньший вес, но если вас ограничивает уверенность, вы можете добиться большего, чем в рывковом балансе.

Рывок с оттяжкой полностью исключает работу ног — вы просто толкаете себя вниз под штангой, одновременно переводя ноги из тяговой стойки в присед. Это ограничивает вес, который вы можете поднять, но обеспечивает максимальную скорость, агрессию и целеустремленность, а также минимизирует количество подвижных частей тела для более простой концентрации. Это хороший выбор для отработки техники перед рывком или для развития уверенности и точности с менее пугающими весами.

Рывок с оттяжкой — это медленное движение — как следует из названия, это скорее жим, чем удар, как в других вариациях. Ноги начинают и остаются в приседе, и вы медленно выталкиваете себя вниз, переходя в приседание со штангой над головой. Это хорошая разминка и упражнение на активную подвижность, а также хорошее введение в более сложные вариации.

Ознакомьтесь с олимпийской программой по тяжёлой атлетике, которой пользуются более 95 000 спортсменов по всему миру: https://www.catalystathletics.com/train/

Поддержите мой бесплатный контент:   / catalystathletics  

Также подписывайтесь на меня:
https://www.catalystathletics.com
  / catalystathletics  
  / catalystathletics  
  / gregeverettca  
  / cathletics