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eng) 다이어트 도시락 만들기 #4 :: 세상 간단 일주일 다이어트 식단 만들어봤어요!

Автор: 건진주_건강에 진심인 주부

Загружено: 2021-07-09

Просмотров: 1884

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#다이어트식단

안녕하세요! 일주일 다이어트 식단을 들고 왔어요 ㅎㅎ
요리도 쉬운 요리로! 영상도 5분 컷으로 만들어봤어요!
재밌게 봐주세요!


1. 콜리플라워 김치볶음밥
준비물: 콜리플라워 라이스, 베이컨, 김치, 파, 양파, 계란, 설탕 2t
1) 기름에 파, 양파를 볶는다
2) 김치와 베이컨을 넣고 볶는다
3) 설탕 2 작은 술을 넣고 볶는다
4) 콜리플라워 라이스를 넣고 수분기가 사라질 때 까지 볶는다.
5) 완성된 김치볶음밥에 계란을 올리면 끝!

2. 라이스페이퍼롤
준비물: 라이스페이퍼, 야채(파프리카, 오이, 깻잎 등..), 닭가슴살
1) 라이스 페이퍼를 따뜻한 물에 적신다
2) 야채와 닭가슴살을 취향껏 넣고 돌돌 말기
3) 원하는 소스에 찍어 먹는다

3. 미니양배추 베이컨 볶음
준비물: 미니양배추, 베이컨, 소금
1) 작게 자른 미니양배추와 베이컨을 준비한다.
2) 소금 1 작은술을 넣고 함께 볶으면 완성.

4. 치킨 샌드위치
준비물: 통밀 식빵 2장, 마요네즈, 홀그레인 머스터드 또는 올리브 페스토(원하는 소스로), 야채, 토마토, 닭가슴살, 치즈, 할라피뇨(취향껏)
1) 식빵에 각각 마요네즈, 올리브 페스토를 바른다.
2) 야채, 토마토, 닭가슴살, 치즈, 할라피뇨 등 순서대로 올리면 완성!

5. 페타치즈 샐러드
준비물: 야채, 토마토, 페타치즈, 닭가슴살, 옥수수(취향껏), 올리브오일, 소금, 후추, 화이트발사믹
1) 야채, 토마토, 페타치즈, 닭가슴살 등을 한 그릇에 담는다.
2) 올리브오일 2T, 화이트 발사믹 2T, 소금, 후추 약간을 섞은 드레싱을 준비한 후 뿌려서 먹는다.



🎵Music provided by 브금대통령
🎵Track : Blue Bossa -    • [브금대통령] (보사노바/재즈/Bright) Blue Bossa  [무료음악...  

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