Как исправить локоть теннисиста и локоть гольфиста — ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЭТИ СРЕДСТВА

👉 Получите план реабилитации локтя гольфиста: https://unitygym.activehosted.com/f/57
Это, безусловно, самое полное руководство по реабилитации локтя гольфиста и упражнениям.

Вот мой обзор тренажёра для силы хвата Captains Of Crush и лент Iron Minds Expand-Your-Hand Bands. Купить здесь.
Комплект включает оба (лучше всего, если у вас нет локтя гольфиста или теннисиста):
США: https://amzn.to/3XhIElN
Австралия: https://amzn.to/3Dvynt5
Великобритания: https://amzn.to/3eV5wUC

Captains of Crush Gripper:
США: https://amzn.to/3Dc6jgA
Австралия: https://amzn.to/3QUZGzT
Великобритания: https://amzn.to/3UaCS2d

Эспандеры Expand-Your-Hand:
США: https://amzn.to/3QF5pfy
Австралия: https://amzn.to/3BO6UkU
Великобритания: https://amzn.to/3eQbiHb

Настоятельно рекомендую приобрести оба, причины указаны в видео.

У меня были «локоть гольфиста» (медиальный эпикондилит) и «локоть теннисиста» (латеральный эпикондилит) на обеих руках, и это было ужасно. За десятилетия тренерской работы я также помог многим своим клиентам восстановиться после тендинита предплечья, и упражнения на силу хвата играют важную роль в этом процессе.

Какой бы ни была ваша проблема, единственное лекарство — стать сильнее. Упражнения для «локтя гольфиста» включают в себя упражнения на сжатие хвата, сгибание запястья и супинированное сгибание локтя. Упражнения для «локтя теннисиста» включают в себя упражнения на разгибание пальцев, разгибание запястья и пронированное сгибание локтя.

Но какой бы ни был у вас диагноз, тренироваться нужно так, как будто у вас есть оба.

Это потому, что мышцы, которые вы тренируете с помощью упражнений на «локоть гольфиста» и «локоть теннисиста», антагонистичны друг другу. Это значит, что вам нужно тренировать их обе, иначе вы будете страдать от последствий.

Поверьте мне, если вы тренируетесь только для устранения текущих симптомов, не тренируя мышцы-антагонисты, у вас скоро появятся и другие.

Итак, независимо от того, лечите ли вы локоть гольфиста или локоть теннисиста, попробуйте оба варианта, и вы избавите себя от мучений, связанных с восстановлением одного, а затем и другого.

Именно поэтому я и рассматриваю оба этих инструмента. Упражнения на силу хвата — краеугольный камень реабилитации локтя гольфиста и локтя теннисиста.

Я прошел много курсов физиотерапии для локтя и предплечья, чтобы попытаться решить эти проблемы. Но единственное, что помогло, — это увеличение силы предплечья и хвата. Отдых, массаж, иглоукалывание, физиотерапия — всё, что угодно, — ничего не помогает.

Локоть гольфиста и локоть теннисиста возникают из-за чрезмерной нагрузки на сухожилия сгибателей и/или разгибателей предплечья. Это значит, что вы были недостаточно сильны, чтобы справиться с тем, что делали, и единственный способ решить проблему — стать сильнее.

Встречайте капитанов Crush and Iron Minds с инструментами для силы хвата.

**** Станьте сильными, подвижными и безграничными на всю жизнь! ****
👉 Присоединяйтесь к онлайн-тренировкам UMS, и мы построим вашу индивидуальную систему тренировок, основанную на ваших целях:
https://unitygym.com

Если вы здесь, вы, вероятно, преследуете одну (или несколько) из этих целей:
Избавиться от хронической боли, которая постоянно возвращается
Стать более гибким — не просто расслабленным, а подвижным и сильным
Развить настоящую силу, не разрушая суставы
Освоить такие элементы калистеники, как подтягивания, стойки на руках или выходы силой в висе
Обратить вспять процесс старения и снова почувствовать себя молодым

Большинство людей пытаются решить эти проблемы в одиночку — просматривая видео на YouTube и копируя сложные программы. Но такой подход создаёт больше проблем, чем решает. Это как заделывать дыру в одной части системы, игнорируя первопричину в другом.

Вот правда:
Вам не нужны беспорядочные упражнения. Вам нужна правильная система.

В Unity Gym мы используем Structural Balance Training — систему, разработанную для восстановления симметрии, упругости и контроля над каждым суставом вашего тела. Именно это делает тренировки UMS настолько эффективными.

✅ Баланс слева направо
✅ Сила в сочетании с гибкостью
✅ Стабильность в каждом суставе
✅ Логичные последовательности, адаптируемые к вашему телу и образу жизни

Восстанавливаетесь ли вы после травмы, осваиваете продвинутые навыки или просто пытаетесь оставаться сильными и подвижными с возрастом — этот метод действительно работает.

Больше никаких догадок. Больше никаких неудач.
Только долгосрочные результаты.