正念冥想 | 呼出郁结，用积极的方式应对负面情绪

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正念冥想 | 呼出郁结，用积极的方式应对负面情绪

这次的练习是：面对困难情绪
适合这样的你：被负面情绪困扰的人士
开始练习之前：让自己舒适安顿下来

正念带来自我唤醒，并且也带来生活的智慧。

锻炼，是身体的自律，冥想，是心智的自律，他们都是塑造自我的生活方式。

每天，和自己安静相处一刻，你会看到人生不同的景象。

在我們開始之前，請確保你處於一個安全而私密的空間，一個可以讓你徹底放鬆，卸下一切防備和煩惱，隨時可以安然入睡的地方，在接下來的时间里，任何人和事都不會打擾到你，你的身體和心靈都完全地屬於你自己。

盘坐要点：大腿根部很放松,膝盖能轻松地沉向地板；骨盆轻松地保持中正,没有前倾和后倾；脊背轻松自然地挺拔垂直向上伸展.

智慧手印：双手摊开掌心朝上,大拇指与食指轻触，其余三指自然伸展。

禅那手印：双手重叠,女性右手在上，男性左手在上,手掌心朝上,大拇指轻触,呈碗状.

这两种手印是瑜伽调息和冥想时最常用的手印，有助于提高灵性力量,记忆力和注意力,消除高血压、忧郁症、失眠等，让身体更和谐。

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