20 MIN MAL DE DOS 🔥 — Soulager Rapidement le Bas du Dos
Автор: Yano Fit
Загружено: 2025-12-02
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Soulage ton mal de dos en seulement 20 minutes.
Cette routine simple et efficace combine mobilité + étirements pour relâcher les tensions du bas du dos, améliorer ta posture et réduire les douleurs lombaires — sans matériel, à la maison.
🎯 Idéal si tu as :
• le bas du dos cambré
• une raideur lombaire
• des tensions après le travail
• des douleurs au réveil
• une posture assise prolongée
🕒 Durée : 20 minutes
🔥 Difficulté : Très accessible
🏠 Sans matériel
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✔ Contenu de la séance :
• Mobilité de la colonne
• Ouverture thoracique
• Stretch des hanches et ischios
• Décompression du bas du dos
• Rotation lombaire
• Étirements latéraux
• Fin en douceur
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💬 Objectifs :
• Soulager le bas du dos
• Améliorer la mobilité lombaire
• Réduire les douleurs du quotidien
• Retrouver une posture plus stable
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