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三角筋のスタティックストレッチ（2ポジション）
Автор: EL FARO Fitness -エルファーロ フィットネス-
Загружено: 2026-01-18
Просмотров: 15
Описание:
この動画では、三角筋のスタティックストレッチ（2ポジション）を解説しています。
▶ エクササイズの目的・特性
・三角筋中部の伸張性向上
・三角筋後部の伸張性向上
▶ スタートポジション
・片膝を立て、反対の腕を肘を伸ばしたまま膝の上に置く
▶ 動作のポイント（手順）
①片膝を立て、反対の腕は肘を伸ばしたまま膝の上に置く
②手のひらを天井に向けるように腕を外側に回し、（肩関節外旋位・前腕回外位）体重を前方へかけながら三角筋をストレッチする。（肩関節を水平内転）
③筋肉の伸びを感じたポジションで呼吸を繰り返しながら30〜90秒キープする
④次は腕を反対に回したポジションでも同様に行う
⑤手を入れ替えて反対側も同様に行う（肩関節内旋位・前腕回内位）
▶ 注意事項
・肩に痛みや違和感が出る場合は中止してください
・可動域は無理のない範囲で行い、反動は使わないようにしましょう
・既往歴がある場合は、医療・運動の専門家に相談の上で実施してください
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