أفضل التمارين لتضخيم وتقوية عضلة الترايسبس بسرعة (Triceps workout)

برنامج التدريب والمتابعة الشخصية أون لاين: https://forms.gle/yhRvmzhG8nMWAGNE6
----------------------------------------------------------------------------------------------------
في هذا المقطع عرضنا عليكم معلومات يجب أن يعرفها كل لاعبي كمال
الأجسام عن أهم أسرار تضخيم و تدريب و تقوية و إبراز عضلات الترايسبس (العضلة ثلاثية الرؤوس)، بالإضافة إلى توضيح عدة أخطاء تقوم بها عند التمرين تمنع تضخيم و ظهور العضلة مع وضع الأداء الصحيح، كما عرضنا أقوى التمارين الفعالة للحصول على عضلة تراي متناسقة مع أبطال كمال الأجسام و الفتنس... فنتمنى أن تكون قد استفدت معنا ♥
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
◄جيم بوست برنامج مجاني، ويقبل أي مساعدات مادية. تبرع لطاقم القناة عبر بنك بايبال : https://www.paypal.me/gymboo1st
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
◄ لا تنسى الإشتراك !!
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
◄ موقعنا : https://www.gymboo1st.com
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
◄ تابعنا على الفيسبوك :   / gymboo1st  
◄ تابعنا على الإنستغرام :   / gymboo1stcom  
◄ تابعنا على التويتر :   / gymboo1st  
◄ تابعنا على التلغرام : https://t.me/Gymboo1stcom
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
0:00 : مقدمة
0:35 : تشريح عضلة الترايسبس
1:53 : الرأس الطويل أو Long head من التراي
2:26 : التمرين الأول : skull crushers
2:59 : التمرين الثاني : seated dumbbell extension
3:31 : التمرين الثالث : overhead cable extension
4:03 : التمرين الرابع : triceps kickbacks

4:26 : الرأس الجانبي أو Lateral head من التراي :
4:42 : التمرين الأول : Push downs
5:14 : التمرين الثاني : Laying Dumbbell Extension
5:43 : التمرين الثالث : close grip bench press
6:13 : التمرين الرابع : close grip push ups

6:34 : الرأس الأوسط أو الـMedial head من التراي :
6:52 : التمرين الأول : Cable reverse pushdown
7:21 : التمرين الثاني : one arm cable pushdown
7:46 : التمرين الثالث : overhead reserve cable extension
8:07 : التمرين الرابع : Dumbbell reserve extension
8:29 : هل تمرين الـDips جيد للترايسبس ؟

تمارين_الترايسبس #عضلة_التراي #جيم_بوست #Gym_boost #Triceps_workouts