睡眠不足にならないためにやってはいけない事

#睡眠 #眠気 #健康 #ストレス
【💡この動画のポイント】
・睡眠の質を左右する3つの体のリズムの存在を知れる！
・眠気が来るタイミングの正体が分かる！
・どうすれば睡眠との付き合い方を上手にすることができるのかがわかる！

この動画では、睡眠を司る人間が持つ3つのリズムについて、1つずつ解説をしています。

この動画の内容を実践することで、
　・寝起きが辛く毎朝イライラしてしまう
　・睡眠時間が足りているはずなのに日中眠くなる
　・寝つきが悪く途中で目覚めてしまう

といった問題を解決し、睡眠との付き合い方を上手にすることができます。

（睡眠の3つのリズムに関する要点メモ）

①メラトニンリズム
朝日を浴びることでメラトニンの分泌が止まり、体内時計の1日がスタート。
夜暗くなってくるとメラトニンの分泌が増えてきて睡眠モードに入っていく。
→毎日決まった時間に起きて同じ時間に体内時計の1日をスタートさせることが重要

②睡眠覚醒リズム
人間は、脳の働きを正常に保つために1日に2回あえて眠気を引き起こし脳を休めようとする。
それは起床後から8時間後と22時間後。
→このリズムとうまく付き合うためには、ちょうどお昼のタイミングで眠気に襲われる一歩手前で、
意図的に休憩をして脳を休め強烈な眠気に襲われないようにする。

③深部体温リズム
人間には体の深いところの体温である深部体温によって肉体の活動レベルをコントロールしている。
深部体温は起床後11時間後に最も高くなり、22時間後に最も低くなる。
→夕方頃に深部体温が最も高くなるので、その時間帯に体を動かすことで深部体温の落差を大きくでき、
睡眠の質を高めることができる。

#深部体温 #メラトニン #脳科学 #セロトニン #眠気 #科学 #自己啓発 #ライフハック


【✏️この動画の内容を文章で読みたい方はこちら】

　・睡眠の質を改善する方法 | 3つのリズムを知れば眠り上手になれる！浅い眠りも解消！
　　 https://lifehack-animation.com/sleep-...


参考文献：
菅原洋平（2012）あなたの人生を変える睡眠の法則 自由国民社
西野精治（2017）スタンフォード式 最高の睡眠 サンマーク出版
西野精治（2019) スタンフォード大学教授が教える 熟睡の習慣 PHP研究所

【▶️チャンネル紹介】

このチャンネルでは、「心・技・体・知」の4つの側面から個人の能力を高め、その人が社会の中で楽しく、ストレスなく、自分らしく過ごせるようになることを目指します。

ジャンルは、心理学（モチベーション、ストレスなど）、健康（ダイエット、睡眠）、仕事術（集中力、生産性）、ビジネス知識、などです。

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